Fazer Dumbbells ou Barbells Construir mais missa?

Dumbbells e barbells são tipos populares de pesos livres. Cada tipo de peso tem pontos fortes e fracos específicos, e tantos atletas usam ambos os tipos para uma rotina de treinamento bem-redondeada. Se seu principal objetivo é construir massa muscular, você não precisa se limitar a um tipo ou outro. No entanto, se seus recursos estão limitados a investir em dumbbells ou barbells, você pode achar que um tipo de peso é mais adequado para seus objetivos de fitness específicos.

Vídeo do dia

Diferenças no equipamento

O haltere é um pequeno peso livre, consistindo de uma barra de aperto e dois pesos em forma de disco, espaçados apenas suficientemente distantes para acomodar confortavelmente sua mão. Dumbbells são tipicamente usados ​​em conjuntos, um em cada mão. Em contraste, a barra tem uma barra de aperto muito mais longa, com pesos espaçados separados de vários pés. Você segura uma única barra com as duas mãos.

Vantagens de Barbells

Se você deve escolher entre barbells e halteres, os barbells podem servir como a base ideal para o treinamento gratuito de musculação, de acordo com o estudo comparativo de Loren Chiu sobre altifalantes, halteres e kettlebells, para Associação Nacional de Força e Condicionamento. O treinamento Barbell oferece mais oportunidades de progressão gradual do que um regime de treinamento usando halteres - como a maioria dos academias têm placas de apenas alguns quilos, o que você pode adicionar ao final de cada barra. Quando você está pressionando muito peso, as barras costumam se revelar mais práticas, já que elas já estão posicionadas em uma posição de sobrecarga de banco. Em contraste, você deve levantar dumbbells do chão, uma manobra difícil se você estiver pressionando pesos pesados.

Vantagens de Dumbbells

Ao treinar suas pernas, os halteres são geralmente os meios mais fáceis e seguros de manter o equilíbrio e construir a massa muscular. Embora seja possível alcançar os mesmos resultados usando qualquer tipo de peso, o uso de halteres pode promover uma boa forma, resultando em um treino mais efetivo. Se você é iniciante ou está treinando sem um observador, os dumbbells oferecem a opção mais segura, permitindo que você solte os pesos, se necessário, sem se pôr em risco. Para construir uma massa muscular bem distribuída, os dumbbells também garantem que você use cada lado do corpo de forma uniforme. Em contraste, é fácil inadvertidamente favorecer um lado ou outro quando você está segurando uma única barra. Dumbbells também permitem uma maior amplitude de movimento, permitindo que você execute exercícios que trabalhem mais de seus músculos. Como um benefício adicional, os halteres exigem maior coordenação e estabilização do seu núcleo e membros.

Considerações Gerais

Seja qual for o tipo de peso que você use, você pode fazer os maiores avanços na construção de massa muscular, adotando uma boa forma e seguindo uma rotina de exercícios regular e variada.O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercício moderado, usando ambos os lados do corpo, cinco vezes por semana. Alternativamente, você pode treinar mais vigorosamente por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana. Para um ótimo treinamento de força, mova suas articulações de forma controlada, sem depender do impulso. Mantenha sua coluna reta e use os músculos das pernas em vez dos músculos das costas ao levantar um peso do chão.