As sementes de abóbora afetam mulheres grávidas?
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Não só as sementes de abóbora são seguras para comer durante a gravidez, mas também contêm muitos dos nutrientes mais importantes para o desenvolvimento pré-natal. Adicione sementes de abóbora a saladas, pães, perfeitos e smoothies, ou coma-os por conta própria para um lanche saudável. Conforme observado em "The Ultimate Pregnancy Guide for Expectant Mothers", apenas 1/4 xícara de sementes de abóbora contém 186 calorias, que fornece cerca de metade das calorias extras recomendadas para mães grávidas.
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Ferro
A deficiência de ferro é uma preocupação comum durante a gravidez, de acordo com o site da March of Dimes. Aids de ferro na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio em todo o corpo. Durante a gravidez, o corpo produz um maior número de glóbulos vermelhos para alimentar o crescimento do bebê, e é por isso que o ferro é mais importante do que nunca no momento. As sementes de abóbora possuem o segundo teor de ferro mais alto após as sementes de gergelim, com 8. 8 miligramas de ferro por cada 100 gramas. Apenas um copo contém metade das necessidades diárias de ferro da mulher.
Vitaminas B
O papel principal das vitaminas B é a produção de energia, e as necessidades de energia são muito maiores durante a gravidez. Por esta razão, as mulheres grávidas precisam de maiores quantidades de vitaminas do que as mulheres não grávidas da mesma faixa etária, conforme observado em "Essential of Life Cycle Nutrition". O folato é a vitamina B mais importante durante a gravidez, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida. Uma onça de sementes de abóbora fornece cerca de 16 microgramas de folato. As mulheres grávidas precisam de pelo menos 400 microgramas por dia, e a maioria dos suplementos pré-natais contém uma parcela significativa das exigências diárias.
Zinco
Uma meia onça de sementes de abóbora contém 1. 1 miligramas de zinco, um mineral importante para mulheres grávidas. Zinco ajuda na produção de DNA e ajuda a alimentar o rápido crescimento celular que ocorre em um bebê em desenvolvimento. De acordo com o site do Centro do Bebé, a deficiência de zinco durante a gravidez também foi associada a aborto espontâneo, baixo peso ao nascer, toxemia e outras complicações durante a gravidez, parto e parto. As mulheres grávidas devem receber 13 miligramas de zinco por dia.
Gorduras saudáveis
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de gorduras insaturadas saudáveis e também fornecem ácidos graxos ômega 3 para aumentar o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. De acordo com o site do Ask Dr. Sears, crianças com baixos níveis de ácidos graxos essenciais podem ter diminuído o desenvolvimento cerebral, uma vez que o ômega 3 cria células cerebrais. Os ácidos gordurosos também melhoram a acuidade visual e ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso central. Além de comer alimentos que contenham ácidos graxos, certifique-se de que sua vitamina pré-natal é suplementada com ácido docosahexaenóico ou DHA.
