Você queima mais calorias correndo fora ou em uma esteira?

A execução é uma das muitas maneiras que podem ajudá-lo a cumprir os 150 minutos de exercícios aeróbicos sugeridos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Quando se trata de correr, você tem duas opções principais disponíveis para você - indoor correndo em uma esteira ou correndo para fora em uma estrada, trilha ou trilha. No entanto, a localização sozinha não é suficiente para determinar qual queima mais calorias. Existem vários outros fatores a ter em mente que podem afetar a quantidade de calorias que você pode queimar por hora.

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Incline

Um dos principais fatores em quantas calorias você queima durante a execução é a inclinação da superfície em que você está executando. Quanto maior a inclinação, mais difícil seus músculos devem funcionar para continuar no mesmo ritmo. Quanto mais difícil seus músculos funcionam, mais energia que queimam, resultando em uma maior queima de calorias enquanto as células musculares funcionam para substituir energia usada. Com esteiras rolantes indoor, você pode mudar a inclinação ajustando o número de inclinação no painel de instrumentos da esteira. Com corrida ao ar livre, você só precisa encontrar colinas para correr para aumentar a queima de calorias.

Velocidade

A velocidade também pode determinar se uma esteira ou uma corrida ao ar livre queimará mais calorias. Em uma esteira, você pode ajustar mais facilmente uma velocidade específica e cumpri-lo, pois a velocidade que você configurou é a velocidade em que a trilha da esteira se moverá. Com o funcionamento ao ar livre, sua velocidade pode variar, pois você está confiando mais em sua sensação interna de velocidade em vez de uma máquina. Assim como o declive, quanto mais rápido você corre, mais energia ele usa, resultando em uma maior queima de calorias para substituir a energia consumida e manter sua velocidade de funcionamento.

Vento

Onde correr fora começa a ter uma vantagem sobre as esteiras é a mudança do ambiente externo, como o vento. Quando em uma esteira, o único vento que você pode experimentar é o sopro do ar condicionado ou ventilador. Isso não cria muita resistência contra seu corpo. No entanto, ao ar livre, você pode enfrentar diferentes níveis de velocidade do vento, o que cria resistência contra seu corpo. Quanto mais resistência seu corpo se encontra, mais músculos funcionam, e mais calorias queimam seu corpo por hora.

Benefícios e desvantagens

Além da quantidade de calorias que cada método queima, também é importante levar em consideração os benefícios e desvantagens de cada método de corrida. A corrida de esteira indoor tem vantagens óbvias, como ser capaz de exercitar sempre que quiser, independentemente do tempo fora. As esteiras também possuem uma superfície acolchoada, o que pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações do joelho. No entanto, as esteiras têm uma superfície plana, que tira o treinamento proprioceptivo natural do seu corpo, ou a capacidade do seu corpo de sentir o movimento ea posição do seu corpo em relação ao meio ambiente, o que pode afetá-lo negativamente se você estiver treinando para uma corrida ao ar livre evento, como uma maratona.A corrida ao ar livre também pode proporcionar um treino mais divertido e atraente, pois o ambiente muda consistentemente ao correr, tornando o exercício menos chato.