Quais são os benefícios para a saúde de correr 2 milhas por dia?

A execução de duas milhas por dia é suficiente para manter consistentemente o seu corpo. Tal distância geralmente evita lesões de uso excessivo que muitas vezes resultam da corrida de longa distância. No entanto, como com qualquer atividade que você faz diariamente, observe sinais de fadiga e desconforto; Estes podem sinalizar a necessidade de alguns dias de folga para descansar.

Vídeo do dia

Builds Bones

Embora você inicialmente se sinta mais fraco fazendo corridas diárias consecutivas de duas milhas, você pode esperar que seus ossos se tornem cada vez mais fortes. Uma atividade de alto impacto como a corrida sempre colocará o estresse em seus ossos e permitirá que eles cresçam mais forte, reduzindo seu risco de osteoporose. Na verdade, correr pelo menos 15 a 20 milhas por semana pode ajudar a manter ou construir sua densidade óssea, de acordo com o RunningPlanet. com.

Perda de peso e manutenção

A pessoa média queimará 100 calorias por milha, o que equivale a uma despesa de calorias de 1, 400 por semana, se você estiver executando duas milhas por dia. Geralmente, quanto mais pesado você, mais calorias você queimará. Isto é especialmente verdadeiro para os novos corredores, que podem ter começado o hobby como forma de perder peso. Se você estiver executando duas milhas por dia, provavelmente você é um iniciante ou intermediário. Isso significa que você provavelmente verá a maior porcentagem de perda de peso em seus dias iniciais de corrida. Se você começar a planaltar em qualquer ponto, tente mudar sua rotina com intervalos ou corridas mais longas.

Vidas mais longas

De acordo com Rick Morris no RunningPlanet. com, correr pelo menos 10 milhas por semana pode ser benéfico para a sua saúde. De fato, 10 milhas de corrida por semana podem até prolongar sua vida, diminuindo os níveis de colesterol, diminuindo a pressão sanguínea e aumentando a função cardíaca. Isso significa que você pode executar duas milhas por cinco dias por semana e ainda desfrutar de todos os benefícios anti envelhecimento.

Melhoria da saúde mental

Como a corrida é uma atividade física tão intensa, pode reduzir os sintomas da depressão clínica e outras doenças da saúde mental, de acordo com um artigo de Elizabeth McLeod Sadler para a Universidade Vanderbilt. Correr por duas milhas por dia dá-lhe outra coisa para se concentrar, se a corrida leva 15 minutos ou 30 minutos. Um bônus é que, fazendo esse exercício todos os dias, você terá uma saída física diária para seus estressores.