A Rodra Ab trabalha os oblíquos?

A roda ab é um dispositivo abdominal simples; uma roda com uma alça que se estende através do centro da roda. Com a roda ab, você pode fazer o exercício de desdobramento, o que é um movimento abdominal avançado. A roda ab dirige todos os seus músculos abdominais, incluindo o reto abdominal e os oblíquos.

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Ab Wheel Exercício

Para fazer o exercício de implantação, ajoelhe-se numa esteira e coloque a roda ab na frente das coxas. Agarre as alças com um aperto sobre a mão. Inalar e empurrar a roda ab para a frente, abaixando o tronco em direção ao chão. Continue o máximo que puder sem tocar no chão com qualquer parte do seu corpo. Mantenha suas costas retas e seus braços totalmente estendidos. Exhale e puxe a roda ab de volta para a posição inicial. Se você está pegando uma roda ab por primeira vez, você pode se machucar facilmente tentando se estender e voltar novamente. Se você se prolongar demais muito cedo, você poderia causar lesões no ombro e no manguito rotador.

Músculos trabalhados

O exercício de rolagem da roda ab lança seus músculos abdominais principais e laterais. O reto abdominal, que é o músculo ab mais visível, é o motor principal, mas os oblíquos auxiliam durante o movimento. A parte inferior das costas, a parte superior das costas e os músculos do braço ajudam a estabilizar o corpo. Envolva os seus abdominais puxando o seu ombro para a coluna vertebral. Mantenha essa postura ao longo do movimento. Se você quiser segmentar seus músculos oblíquos, ajuste o caminho do exercício de lançamento.

Variação oblíqua

Para direcionar seus músculos oblíquos, rolo a roda ab em um caminho diagonal, em vez de diretamente na sua frente. Comece na mesma posição que com o desdobramento padrão, mas gire a roda ab em um ângulo de 45 graus. À medida que você se desloca, o torso se torcia para acomodar o ângulo, o que aumenta o envolvimento de seus músculos oblíquos. Execute todas as repetições de um lado e, em seguida, defina a roda ab no lado oposto.

Considerações

Se você executa o rolo padrão da roda ou o lado deslize para fora, mantenha suas costas retas e seus abdominais envolvidos durante todo o movimento. Se você quer mais um desafio, comece o exercício em seus pés, ao invés de seus joelhos. Esta versão do roll out funciona os mesmos músculos, mas é mais difícil porque você tem uma amplitude de movimento muito maior. Você pode fazer o padrão ou o side roll out como um exercício avançado.