O excesso de peso faz você se cansar?

A fadiga e seu peso estão bem entrelaçados. O excesso de peso significa que você tem que trabalhar mais para fazer tarefas físicas simples, como escalar as escadas e caminhar da parada de ônibus. Um grande tamanho do corpo também pode interferir com o sono noturno, pois aumenta as chances de sofrer apnéia do sono. Se você come alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes, suas refeições podem contribuir para o aumento de peso e fazer você arrastar o seu dia, porque você não está recebendo os nutrientes necessários para suportar um corpo saudável. Fale com seu médico para garantir que sua fadiga não seja causada por uma causa médica e, em seguida, embarque em um programa para usar dieta e exercício para ajudá-lo a atingir um peso saudável e níveis elevados de energia.

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Apnéia do sono e cansaço diurno

A National Sleep Foundation relata que aproximadamente 18 milhões de americanos sofrem de apneia do sono, uma desordem que faz com que você pare de respirar durante o sono. Seu corpo desperta naturalmente quando isso acontece, e isso afeta a qualidade do seu descanso. A apneia do sono também leva a riscos para a saúde, como ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e sonolência excessiva durante o horário de verão.

As pessoas com excesso de peso parecem sofrer de apneia do sono com mais regularidade, pois o aumento de peso no tronco e no pescoço interfere nas funções respiratórias. Porque você acorda muitas vezes durante a noite - se você está devidamente acordado ou não - você pode estar cansado durante o dia. Na verdade, você pode se sentir tão cansado que o pensamento de exercitar e fazer boas escolhas dietéticas para ajudá-lo a reduzir seu peso não é atraente.

Perder peso ao cortar os tamanhos das porções e fazer escolhas alimentares saudáveis ​​pode ajudá-lo a soltar o peso, o que pode aliviar a apneia do sono. Uma vez que você se sente mais descansado, adicione o exercício para aumentar seus esforços para alcançar um peso saudável. Converse com seu médico sobre estratégias e intervenções médicas, também, pois a condição pode ser séria.

O movimento é mais difícil quando você está com excesso de peso

O excesso de peso cria um senso de inércia porque a mudança é tão fisicamente exigente. Começa um ciclo vicioso: quanto menos você se move, mais peso ganha - tornando-se ainda menos inclinado a estar ativo.

O excesso de gordura, especialmente a gordura da barriga, atua como um órgão inflamatório. Secreta produtos químicos que aumentam o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Esta inflamação também pode contribuir para um mal-estar geral que inclui uma sensação de cansaço implacável.

Perder tão pouco quanto 5 a 10 por cento do seu peso total pode ajudá-lo a se sentir melhor e melhorar os marcadores de sua saúde, como pressão alta e risco de doença cardíaca. Também pode fazer você se sentir um pouco mais leve, então o exercício se torna mais fácil.

Poor Nutrition and Tiredness

Se você ganhou peso, induzindo alimentos ricos em calorias por doces, refrigerantes, batatas fritas e fast food, você não estará recebendo todas as vitaminas e minerais que você precisa para sustentar sua saúde. Legumes frescos, frutas, lácteos com baixo teor de gordura, proteínas magras e grãos inteiros fazem para um plano de nutrição equilibrado que, quando comido com moderação, suporta um peso saudável e energia de qualidade.

Consumir demasiados carboidratos refinados, como o pão branco e o açúcar adicionado, também podem causar balanços de açúcar no sangue que lhe dão um breve aumento de energia apenas para que você acerte e se sinta letárgico uma ou duas horas mais tarde. Comer mais alimentos ricos em fibras e proteínas adequadas, que levam mais tempo para digerir, significam que os surtos de açúcar não são tão extremos nem tampouco os acidentes. Ao moderar os níveis de açúcar no sangue, você se sentirá mais energizado ao longo do dia.

Condições de saúde, sobrepeso e fadiga

As condições médicas podem contribuir para o seu cansaço. Uma tireoide lenta pode ser responsável pela fadiga e ganho de peso. Se você suspeita que este seja o caso, fale com seu médico sobre a verificação dos níveis de hormônio da tireóide. A anemia, que resulta de muito pouco ferro ou vitamina B12, também pode levar a uma cansativa fadiga. O seu médico pode identificar tais condições com exames de sangue.

Às vezes, o excesso de peso pode dificultar a respiração profunda e profunda ao longo do dia, porque o movimento do diafragma é restrito. Isso pode dificultar a obtenção de oxigênio adequado em seus músculos, tecidos e cérebro. Isso pode fazer você se sentir lento e cansado também.

Em alguns casos, o seu estado de sobrepeso e o aumento da fadiga podem ter a mesma causa raiz - estresse. Um trabalho exigente, questões familiares ou preocupações financeiras podem fazer com que seu corpo bombeie mais o hormônio cortisol, o que provoca cravings para alimentos não saudáveis, encoraja seu corpo a armazenar o excesso de calorias como gordura e mantê-lo à noite. A combinação é um corpo com excesso de peso e cansado. Adote técnicas de alívio do estresse para ajudá-lo a dormir melhor e gerenciar seu peso; O yoga, a meditação e o diário são sempre úteis.