Faz Doing Elliptical Trainer Make Your Legs & Butt Bigger?

Você pode conhecê-lo como um instrutor elíptico, máquina elíptica ou crosstrainer elíptico. Todos esses títulos descrevem a máquina de exercícios de baixo impacto que tem pedais de deslizamento com postes móveis verticais. Escalar a bordo de um elíptico para um treino traz mudanças em seu corpo sem impacto excessivo nas costas, quadris e joelhos. Se você está preocupado em obter coxas maiores e uma bunda maior, você não tem nada a temer.

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Leaner Legs and Butt

O movimento de esquiador repetitivo e cross-country realizado na elíptica é uma forma de exercício cardiovascular. Esta forma de treinamento não só evita que suas pernas e bundas se tornem maiores, mas na verdade as torna menores. Toda vez que você executa cardio, você queima calorias de forma eficiente e potencialmente perde peso. Uma pessoa de 200 quilos queima cerca de 715 calorias na elíptica em 60 minutos exercitando a um ritmo moderado. Se este fosse seu tamanho corporal e você exerceu cinco dias por semana, sem aumentar a ingestão de calorias, você perderia mais de 1 libra.

Tom muscular, não tamanho

O elíptico funciona com músculos múltiplos em toda a parte superior e inferior do corpo. Isso aumenta seu tamanho muscular, mas apenas por uma quantidade marginal. No entanto, isso melhora o tom e a definição de seus músculos e dá-lhes um aspecto mais enxuto. Os principais músculos visados ​​são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, latissimus dorsi, deltoides e tríceps.

Elevador metabólico

Mesmo que o treinamento elíptico apenas adicione uma pequena quantidade de músculo, ele ainda ajuda a aumentar a sua taxa metabólica de repouso. O exercício em geral causa um maior metabolismo. Isso significa que você queima mais calorias ao redor do relógio, mesmo quando está dormindo na cama. Com um metabolismo mais rápido, você continuará a reduzir o tamanho da perna e da extremidade. O exercício de alta intensidade aumenta seu metabolismo ainda mais. Uma boa maneira de fazer isso é com treinamento de intervalos. Enquanto você desliza na elíptica, alterna sua velocidade de um jeito para outro.

Resistência na máquina

As máquinas elípticas estão equipadas com um ajuste de resistência. Acabar com isso vai fazer você trabalhar seus músculos mais difíceis, mas não os tornará maiores. Isso também aumentará sua despesa calórica e mais queimará gordura em seu corpo.

Benefícios adicionais do treinamento elíptico

O treinamento elíptico faz com que sua freqüência cardíaca suba e você também respire mais pesado durante o exercício. Isso ajuda a fortalecer o coração e os pulmões. Você também melhora a sua capacidade aeróbica, o que lhe permite exercitar-se com maior intensidade por um período de tempo mais longo. Você pode fazer isso sem experimentar uma grande quantidade de impacto nas suas articulações também.

Treinamento de força

Se você quer fazer suas pernas e bundas maiores, você precisa realizar treinamento de força. Escolha exercícios que envolvem todos os músculos na parte inferior do corpo, como agachamentos, levantamentos, extensões de perna, cachos de perna e aumento de bezerro. Para garantir que você trabalhe plenamente seus músculos, use uma resistência pesada e mova-se através de uma amplitude de movimento total.