O exercício ajuda a queimar açúcares que você come?

Se você está comendo uma barra de doces ou scarfing para baixo seu macarrão favorito, os carboidratos que você come são eventualmente divididos em glicose no seu trato digestivo. A partir daí, eles são usados ​​para energia rápida ou armazenados para uso posterior. Aprender mais sobre como seu corpo armazena e queima os alimentos que você come ajudará você a comer e a se exercitar mais inteligentemente para melhorar a saúde e o desempenho.

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De alimentos para combustível

Os alimentos que você come podem ser subcondicionados em gorduras, carboidratos e proteínas e, enquanto os três podem ser usados ​​para alimentar seu corpo, carboidratos são o combustível mais utilizado para a atividade física. Os carboidratos provêm de frutas, vegetais e grãos, e são divididos em açúcares mais simples, frutose, galactose e glicose no seu aparelho digestivo. Eles são então absorvidos no intestino delgado e viajam para o seu fígado, onde a frutose e galactose são convertidos em glicose. Uma pequena quantidade de glicose é armazenada em seu fígado como glicogênio e o resto é transportado através da corrente sanguínea para os tecidos em todo o corpo para ser usado para energia ou armazenado para uso posterior.

Armazenamento de combustível

Uma vez que entra na corrente sanguínea, o aumento da glicose desencadeia seu pâncreas para liberar insulina, um hormônio que funciona como uma chave que abre as portas de suas células para permitir a glicose. Se houver espaço para mais glicose em suas células musculares, é armazenado na forma de glicogênio, para aproveitar as futuras demandas de energia. Mas se suas reservas de músculo estão cheias, o excesso de glicose é convertido em gordura e armazenado como tecido adiposo ou gordura corporal.

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A duração, a frequência, o tipo e a intensidade do seu exercício determinarão quais lojas de combustível você aproveita para atender às suas demandas de energia. De acordo com uma revisão de Coyle, publicada no "American Journal of Clinical Nutrition", a atividade de intensidade baixa a moderada desenha tanto as gorduras quanto os carboidratos para o combustível. À medida que a intensidade aumenta, o glicogênio contribui mais porque a gordura não pode ser oxidada com rapidez suficiente para atender às demandas de energia. Durante o exercício de intensidade moderada, as reservas de glicogênio podem contribuir para a produção de energia por duas a três horas. As pessoas ativas vão esgotar suas reservas de glicogênio muscular dentro de 30 a 60 minutos de exercício intermitente de alta intensidade. Os níveis de energia podem ser mantidos durante as atividades de resistência ao ingerir glicose durante o exercício.

Ato de equilíbrio

Após o exercício, os carboidratos que você come ajudam a reabastecer suas reservas de glicogênio muscular dentro de 24 horas. Se você comer continuamente mais açúcar do que você precisa e não se exercita para queimar o excesso de combustível, suas células acabarão por se tornar resistentes à insulina, predispondo-o a diabetes.Você também ganhará peso, pois o excesso de açúcar é convertido em gordura corporal. Treinamento de resistência regular melhora sua capacidade de usar gorduras por energia e glicogênio de reposição. Encontrar um equilíbrio entre o consumo de energia e o gasto energético é o segredo para um ótimo desempenho e gerenciamento de peso.