Faz uma meia hora de Cardio Burn Fat?

O potencial de queima de gordura de seu treino cardiovascular de 30 minutos depende da freqüência cardíaca e da intensidade do exercício. Quando sua freqüência cardíaca atinge 60 a 80 por cento do seu máximo, você está na sua zona de queima de gordura. Quão rapidamente você alcança a zona de queima de gordura depende da intensidade do exercício. Adicionando intervalos para o seu treino cardio de meia hora, coloca você na zona de queima de gordura mais cedo. Consulte o seu médico antes de fazer alterações dramáticas no seu regime de exercícios.

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Cardio

Os exercícios Cardio se enquadram na categoria de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbio pode reduzir a gordura corporal. Durante a aeróbica, seu corpo precisa de um suprimento constante de oxigênio. A necessidade de reabastecer o suprimento de oxigênio constantemente faz com que os pulmões funcionem mais e seu coração a bomba mais rápido. Quando sua freqüência cardíaca aumenta, a quantidade de gordura que você queima aumenta.

Intensidade

Seu corpo queima gordura por energia. Durante um treino cardio de meia hora, o corpo precisa de um suprimento constante de energia para manter o coração bombeando. Em resposta à necessidade de energia, seu corpo começará a quebrar gordura. A intensidade do exercício determina a quantidade de gordura queimada durante um treino cardio de 30 minutos. Uma maior porcentagem de energia utilizada durante o exercício de baixa intensidade vem da gordura, explicam os pesquisadores da Universidade do Novo México, mas você queima mais gordura durante o exercício de alta intensidade porque a necessidade geral de energia é maior.

Zona de queima de gordura

Encontre sua zona de queima de gordura e maximize seu potencial de queima de gordura. A zona de queima de gordura de uma pessoa cai no intervalo de 60 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima; você pode encontrar sua freqüência cardíaca máxima em batimentos por minuto, subtraindo sua idade de 220. Seu coração máximo determina a rapidez com que seu coração pode bombear antes de se tornar prejudicial para sua saúde. Se sua freqüência cardíaca atinge a zona de queima de gordura no início do treino de 30 minutos, você vai queimar mais gordura.

Intervalos

Incorporar treinamento de intervalo em sua rotina cardio de meia hora. O treinamento de intervalos mistura períodos de exercícios de baixa e alta intensidade. Por exemplo, durante uma rotina de intervalo de cardio de meia hora, você anda por 2 minutos, então, execute 30 segundos antes de repetir o ciclo. Adicionando intervalos em seu treino cardio ajuda você a atingir sua zona de queima de gordura mais cedo. Os resultados do estudo publicados em 2008 na revista "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriram aumento de queima de gordura para participantes envolvidos em treinamento de intervalo de aeróbica de alta intensidade.