Jogging Tone the Legs & Butt?

Exercício de cardio e o treinamento de força são bem conhecidos por seus efeitos de redução de gordura e tonificação muscular, mas uma atividade - jogging - pode dar-lhe o melhor dos dois mundos. A natureza cardio da jogging irá passar por calorias para ajudá-lo a perder o excesso de peso e gordura, e o envolvimento ativo dos músculos utilizados na jogging resultará em um olhar tonificado.

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Jogging para tonificar seu corpo inferior

Jogging alveja as pernas e a bunda em particular, pois os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos da glútea são usados ​​para poder você durante sua corrida. Para conseguir um visual verdadeiramente tonificado, no entanto, você precisa eliminar o excesso de gordura que pode cobrir e ocultar seus músculos. Jogging a 5 milhas por hora por 60 minutos pode queimar cerca de 600 calorias para uma pessoa de 145 libras, e chutá-lo até 8 mph irá coagular mais de 800 calorias. Este tipo de queima de calorias pode levar a perda de gordura que irá revelar pernas bem formadas e uma parte traseira tonificada.

Aumentar sua inclinação

Para tonificar e firmar as pernas e a extremidade, aumentar a inclinação na sua esteira ou adicionar uma colina à sua rotina de jogging. De acordo com Mitchell Whaley, um doutorado em fisiologia do exercício na Ball State University, mesmo uma ligeira inclinação de 2 por cento terá que queimar mais calorias e fortalecer suas pernas e fazer mais do que realizar os mesmos exercícios em uma superfície plana.