O licor ajuda você a dormir?

Uma bebida antes da cama pode parecer apenas a coisa para relaxá-lo e ajudá-lo a assentir. Muitas pessoas sentem sono após uma bebida ou duas, mas usar bebidas alcoólicas como ajuda para o sono não é uma boa idéia. Se você está tendo problemas para dormir, é melhor experimentar a meditação, ler ou ouvir música tranquila do que uma toddy quente ou uma bebida noturna. O álcool antes da cama pode fazer mais mal do que bem.

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Falling Adormecido

O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo relata do que em estudos de sono, os participantes que bebem álcool 30 a 60 minutos antes de ir para a cama geralmente adormecem mais rápido do que os participantes do estudo que don "Tenho uma bebida". O álcool ajuda você a relaxar e adormecer. Alguns estudos mostraram que quantidades menores de álcool, mesmo uma única bebida, são mais eficazes do que grandes quantidades de álcool, ajudando você a adormecer. Um estudo de 2006 de sete mulheres na Brown Medical School em Rhode Island mostrou que uma única bebida antes da cama resultou em aumento da intensidade do sono nas primeiras horas da noite.

O Rebound

Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, isso não ajuda você a ficar dormindo. Quando o álcool sai do corpo, geralmente algumas horas depois de adormecer, você experimenta o que os pesquisadores chamam de efeito de rebote. Você fica mais inquieto eo ciclo do sono é interrompido. Mesmo que você realmente não acorde, seu sono é menos tranquilo. O álcool interfere com o tipo eo padrão de sono, para que seu corpo não possa descansar e recarregar como deveria. Um estudo de 2006 na Universidade de Wisconsin descobriu que para os homens, beber antes da hora de dormir exacerbava qualquer tipo de transtorno respiratório, como a apneia do sono e o ronco, o que pode diminuir a probabilidade de um sono repousante. E o estudo das mulheres castanhas de 2006 descobriu que os padrões de atividade cerebral para o sono após uma bebida eram diferentes do do sono sem álcool.

O dia seguinte

No dia seguinte à sua noite de sono assistido por álcool, você ficará mais cansado e menos alerta. Mesmo que você tenha passado oito horas com os olhos fechados na cama, o sono que você experimentou foi menos tranquilo. Você pode ter dificuldade em se concentrar, ser mais irritável e simplesmente não se sentir bem, porque o sono que você experimentou não foi a qualidade do sono que seu corpo precisa.

Outras considerações

Seu corpo aumenta a tolerância ao efeito do álcool se você continuar a beber regularmente. Você pode começar usando uma bebida para adormecer, mas, eventualmente, você precisará de dois, depois de três ou mais. Mais álcool aumenta os efeitos disruptivos em seu sono. Se você tomar uma prescrição de ajuda para o sono junto com o álcool, você poderia arriscar a supressão de sua respiração ou sobredosagem. Fazer exame de acetaminophen com álcool pode danificar seu fígado.Se você sofre de apnéia do sono, beber pode piorar o problema.