O StairMaster faz suas pernas volumosas?

As máquinas de escalar, como o StairMaster, são projetadas para simular o ato de escalar escadas em um ambiente controlado. Pela própria natureza do movimento envolvido, essas máquinas podem oferecer-lhe um treino cardiovascular de baixo impacto que pode produzir muitos efeitos positivos na sua imagem de saúde e corpo. Há um elemento de força envolvido no ato de subir de um escalão sem fim, o que levou alguns a se perguntarem se o StairMaster poderia ou não dar-lhes pernas volumosas. Embora existam muitos benefícios deste tipo de exercício, o volume muscular não é um deles.

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Origem do mito

Quando você usa uma máquina de escalada, suas pernas são colocadas sob uma grande quantidade de esforço repetitivo por longos períodos de tempo. Para enfrentar este desafio, seu corpo começa a bombear mais sangue para os músculos que trabalham para que eles tenham todo o combustível de que precisam. Isso significa que os vasos sangüíneos nas pernas se dilatam para abrir espaço para o excesso de sangue, e seus músculos podem até inchar em resposta ao fluxo de nutrientes. Por um breve período após o treino, os músculos das pernas podem parecer maiores. Este aumento de tamanho é apenas temporário.

O que realmente acontece

Como mencionado anteriormente, o StairMaster é um equipamento para exercícios cardiovasculares. Como tal, os objetivos de um treino nesta máquina são principalmente o coração e os pulmões, melhorando sua resistência. Como os músculos grandes de suas pernas estão envolvidos, você também queimará grandes quantidades de calorias, o que, por sua vez, irá ajudá-lo a perder peso. Essa redução na gordura corporal incluirá gordura nas pernas, tornando os músculos mais visíveis e tonificados.

Como os músculos crescem

Construir músculos volumosos, por outro lado, requer uma abordagem muito diferente. Seus músculos são consistentemente e progressivamente desafiados por longos períodos de tempo. Além disso, é preciso seguir uma dieta especializada que irá alimentar o crescimento muscular. Músculos volumosos não acontecem durante a noite, e as máquinas de escalada simplesmente não fornecem a resistência necessária para produzir um crescimento duradouro.

Se você quer Bulk

Enquanto muitas pessoas evitam exercícios que eles acreditam que produzirão músculos volumosos, em alguns casos, esse é o objetivo de um treino. Se o crescimento muscular é o seu objetivo, fique com os exercícios pesados ​​e compostos, como o agachamento e o levantamento mortal. Estes elevadores permitem adicionar progressivamente mais peso ao engajar grandes quantidades de fibras musculares. Além de construir seu tamanho muscular, usar todas essas fibras musculares queimará muitas calorias e ajudará você a perder peso.