A natação fortalece o quadríceps?

Os benefícios do corpo inteiro de natação são apenas uma das razões pelas quais o esporte está nos cinco esportes mais populares nos EUA, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Porque pisar a água requer força e força, mas não tem muito impacto em suas articulações, nadar para o exercício pode ajudar a construir músculos do quadríceps.

Vídeo do dia

Tenha em mente, no entanto, que a natação não será tão eficaz para a construção de força quanto o treinamento de força é. Se você está realmente interessado em construir seus músculos das pernas, dê uma natação com exercícios como agachamentos e lunges, que visam seus quads.

Leia mais: Como a natação mantém você ajustado

Os Quads

Os quadríceps são um grupo de músculos na frente de suas coxas. Eles incluem seu reto femoral, vasto intermediário, vasto medial e vasto lateral. Esses músculos tornam possível ampliar o joelho, flexionar os quadris e mover-se livremente. Tonificar e fortalecer esse grupo muscular beneficia seu nível de aparência e fitness, ajudando você a ficar bem nos seus shorts e enfrentar as escadas simultaneamente.

Mix it Up

Você terá que fazer algum trabalho na água para construir seus músculos do quadríceps; À deriva em uma jangada ou flutuando em um tubo não vai cortá-lo. As batidas de natação queimam calorias - aproximadamente 744 por hora em uma pessoa de 155 libras de acordo com a Harvard Health - e aumenta sua aptidão cardiovascular.

Vários traços, incluindo as costas, a borboleta e o rastreamento, também funcionam no quadríceps, obrigando você a chutar contra a água, empurrando-o para longe do seu corpo para conseguir um movimento para trás ou para trás. No entanto, como esses movimentos exigem o uso de seus braços, você pode se concentrar melhor no seu quadríceps usando um kickboard.

Benefícios tonificantes

Tonificar seu quadríceps é apenas um dos muitos benefícios da natação. Os exercícios à base de água também melhoram sua saúde mental e reduzem os sintomas que resultam de doenças crônicas, como artrite e fibromialgia. A flutuabilidade da água protege as juntas de danos que podem ocorrer com outras atividades, como corrida ou caminhadas.

Não exagere

Embora a natação seja boa para o quadríceps, corre o risco de ferir-se se você abusar desses músculos. A dor na parte da frente da coxa é um bom indicador de uma lágrima muscular. Inchaço ou hematomas são outros sinais de advertência, que você deve informar imediatamente ao seu médico.

Para evitar lesões, aqueça antes de se exercitar e esticar antes e depois das sessões de natação. Segure o seu tornozelo direito na mão direita e puxe o pé em direção a suas nádegas. Repita com o outro pé. Uma vez que ocorre uma lesão, você precisará de repouso e remédios caseiros para promover a cura e reduzir a dor.Embora a natação possa estar fora de limites com uma lesão, a imersão na água pode ajudar a reduzir o inchaço. Fale com o seu médico sobre o protocolo adequado.

Leia mais: Como nadar para perder minha cintura