A esteira faz suas pernas magras?

A obtenção de pernas magras aumentará os níveis de confiança e permitirá que você se mova mais livremente. Uma esteira é uma boa ferramenta de treino para alcançar esse objetivo porque envolve exercícios cardiovasculares. Cardio é executado ao mover seus membros em um movimento constante por um período de tempo prolongado. Isso promove a perda de peso por todo o corpo, não apenas nas pernas.

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Exercício de perda de gordura

Ao contrário da crença popular, você não consegue reduzir a gordura. Quando se trata de pernas, por exemplo, exercícios como agachamentos e lanças funcionam seus músculos, mas não levam a uma perda máxima de gordura. Usando uma esteira por outro lado, aumenta sua freqüência cardíaca, queima calorias e derrete gordura em suas pernas e em todo o resto do corpo.

Comprimento dos exercícios

Se você embarcar na esteira de vez em quando durante a semana, você não alcançará resultados efetivos de perda de peso nas pernas. Isso é semelhante ao seguimento de um plano de dieta de yo-yo. Para perder peso, o American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de atividade física realizada cinco dias por semana. Você tem a opção de fazer isso em longas sessões ou em pequenas sessões realizadas ao longo do dia. O exercício acumulado ainda fará suas pernas magras, desde que você seja disciplinado.

Intensidade de treinamento

Andando e correndo com eficiência, queima calorias e promove a perda de peso. No entanto, quanto maior a intensidade, mais calorias você vai queimar. A 150 lb. A pessoa queima cerca de 320 calorias em 60 minutos andando a 4 mph. A pessoa do mesmo tamanho queima quase 825 calorias em 60 minutos correndo a 7 mph. Simplificando, mais intensidade leva a melhores resultados.

Exercício e Metabolismo

Toda vez que você se exercita, você aumenta sua taxa metabólica. Isso, por sua vez, faz você queimar mais calorias ao redor do relógio e perder peso em um ritmo mais rápido. O uso da esteira aumentará o metabolismo e ajudará você a conseguir pernas mais magras. Quanto maior a sua intensidade, mais um impulso você receberá.

Formulário correto

Os exercitadores muitas vezes prestam atenção estrita à forma na sala de musculação. Usar a forma correta com o exercício cardiovascular é tão importante. Se você colocar as mãos no corrimão da esteira e se abaixar, por exemplo, você tira o trabalho do seu corpo. Isso também reduzirá sua despesa calórica e promoverá desequilíbrios musculares. Independentemente de você andar ou correr, certifique-se de manter seus ombros para trás, olhe fixamente para frente e as mãos fora dos trilhos. Bombeie os braços de um lado para o outro de forma alternada com as pernas.

Perda de alimentos e gordura

Usar uma esteira ajuda a queimar calorias, mas certifique-se de não negligenciar sua dieta.Se você comer tantas calorias como você gasta, você não diluirá suas pernas. Sua melhor opção é reduzir sua ingestão diária e basear sua dieta em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e carnes magras.

Dicas

O treinamento de intervalo é uma forma de exercício que envolve a alternância entre alta e baixa intensidade. Isso causa uma maior produção calórica do que um treinamento estimulado. Se você é novo no exercício, você só poderá alternar seu ritmo de caminhada de um jeito para outro. À medida que você fica em melhor forma, alterna entre a caminhada e a jogging. Uma vez que você tenha a capacidade pulmonar, alternar de um lado a outro entre o funcionamento rápido e lento.