Walking ajuda você a perder a gordura em sua cintura?

A caminhada queima o excesso de gordura corporal. No entanto, ele não visa a gordura em volta da sua cintura, porque você não consegue reduzir a mancha. Para queimar gordura em torno de sua cintura - e em qualquer outro lugar em seu corpo - faça pelo menos uma hora de caminhada rápida todos os dias. Varie a sua rota de caminhada, ritmo e estilo para adicionar novos desafios, criar músculos, aumentar sua resistência e aumentar a queima de gordura. Se você tem lesões ou problemas médicos, fale com um médico antes de implementar um regime de caminhada vigoroso.

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Walking Pace

Para queimar gordura de forma eficaz e cortar sua cintura, você precisa andar rapidamente por um período prolongado. Passear ou parar e começar não eleve sua freqüência cardíaca suficiente para queimar muitas calorias. Andar uma milla de 30 minutos queima apenas 180 a 270 calorias por hora, ao caminhar uma milla de 18 minutos queima 275 a 415 calorias em uma hora. Caminhe uma milha desafiadora de 12 minutos e queime 585 a 875 calorias em uma hora. Se você queima 500 calorias caminhando todos os dias, você perde 1 lb de gordura por semana.

Escalada

Varie o seu treino ambulante, queime mais calorias e fortaleça seu abdômen, coxas e panturrilhas escalando colinas, notas moderadas ou escadas. Escalar escadas queima 660 a 980 calorias por hora. Caminhando por montanhas queima 440 a 655 calorias por hora. Adicione um pacote ponderado e queime 510 a 765 calorias em uma hora. Além disso, o tecido muscular que você adiciona à sua parte inferior do corpo levanta sua taxa metabólica de repouso para queimar mais calorias mesmo quando você não está se exercitando.

Intervalos de velocidade

Aumente a gordura que você queima durante o treino ambulante fazendo intervalos de velocidade. Aquecer ao caminhar lentamente e depois moderadamente. Após 10 minutos, caminhe vigorosamente por cinco minutos. Então, entrar em um sprint, correndo, jogging, corrida-andando, pulando corda ou fazendo outra atividade intensa. Após 30 segundos a um minuto, desacelere para descansar, mas continue em movimento. Retorne à sua caminhada vigorosa. Faça intervalos de velocidade a cada cinco minutos e espalha sua freqüência cardíaca, constrói resistência e queima mais gordura da barriga.

Engaging Your Core

Usar a forma apropriada durante o treino ambulante reduz suas chances de lesões e também fortalece seus músculos abdominais para que você pareça mais magro em sua cintura. Inalar profundamente e contrair seus músculos abdominais. Quando você expira, mantenha seus músculos contraídos. A contração apoia suas costas para que você se mantenha mais reto ao caminhar. Você aumenta gradualmente a força do seu núcleo, adicionando tecido muscular e músculos abdominais tonificantes.