Seu corpo queima mais calorias se você estiver quente ou se estiver frio?

A quantidade de calorias que você queima por dia é determinada por uma variedade de fatores - alguns genéticos e fora do seu controle, e alguns que você pode alterar. Seu gasto energético total é a soma de seu gasto de energia em repouso, digestão de alimentos e atividade física. Sua despesa de energia em repouso representa a maior quantidade de calorias queimadas, enquanto a atividade física é o aspecto mais variado. O REE é influenciado pela idade, sexo, hormônios, tamanho corporal e composição corporal. Ambientes quentes e frios também afetam seu REE e podem aumentar a quantidade de calorias que você queima, devido a maiores demandas em seu corpo para manter uma temperatura constante.

Vídeo do dia

Fatores que influenciam as calorias diárias queimadas

Se você não fizesse nada além de ficar na cama o tempo todo, seu corpo ainda precisaria de energia para preservar as funções básicas da vida, como como freqüência cardíaca, temperatura, circulação, funcionamento do nervo e respiração. A quantidade de energia necessária para manter essas funções é conhecida como gasto de energia em repouso, ou REE. É medido em calorias e representa 60 a 80% de suas calorias diárias queimadas.

Para obter uma estimativa aproximada do seu REE, você pode atribuir 1 calorias por quilograma de peso corporal por hora. Para determinar o seu peso em quilogramas, divida seu peso em libras em 2. 2. O REE de um macho de 154 libras é aproximadamente 1, 680 calorias por dia, enquanto o REE para uma fêmea de 121 libras é de aproximadamente 1, 320 calorias. Você, então, precisa atualizar seu nível de atividade. Se você é sedentário, com um trabalho de mesa e sem exercício, multiplique seu REE em 1. 2. Multiplique por 1. 375 e 1. 55 para o exercício de um a três dias e seis a sete dias por semana, respectivamente. Os indivíduos muito ativos que se exercitam duas vezes ao dia devem multiplicar seu REE em 1. 725, e se você está treinando para um evento de resistência, multiplique por 1. 9.

Você também usa energia para digerir os alimentos que você come. De cinco a dez por cento das calorias que ingerem são usadas para digerir seus alimentos, dependendo da mistura de gordura, proteína e carboidratos. O macho de 154 libras queimaria entre 84 e 168 calorias através da digestão.

Temperaturas quentes versus temperaturas frias

Quando está quente lá fora, seu corpo trabalha duro para mantê-lo frio para que você mantenha uma temperatura constante do corpo. Você perde a maior parte da energia produzida por seus músculos durante o exercício como calor. Quanto mais seus músculos funcionam, mais eles se tornam mais quentes. Seu corpo precisa chutá-lo em excesso para mantê-lo legal. Seu sistema cardiovascular aumenta o fluxo sanguíneo para sua pele para que comece a suar. Exercise inerentemente levanta a temperatura do seu corpo, o que significa que seu corpo não precisa trabalhar mais para aquecê-lo.Já está fazendo isso. Você queima mais gordura e calorias e pode exercer mais tempo quando faz isso em temperaturas quentes, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Não vá ao mar, no entanto. Se você sentir tonturas, cãibras musculares, fraqueza e dor de cabeça, pare de se exercitar. Estes são sinais de exaustão por calor, que podem ser tratados ao chegar a um local mais frio e beber fluidos frios.

Calorias e Percepção Exerção

Trabalhar em um ambiente extremamente quente pode fazer com que você perceba que está trabalhando mais e queima mais calorias do que realmente é. Um estudo publicado em 2013 e financiado pelo American Council on Exercise examinou a diferença entre ioga quente - que normalmente é conduzida em salas que variam em temperatura de 90 a 105 graus Fahrenheit - e yoga normal na temperatura corporal central e freqüência cardíaca. Para o estudo, os indivíduos participaram de sessões de 60 minutos de ioga quente e yoga regular, e as suas temperaturas centrais e freqüências cardíacas foram medidas antes, durante e após o treino. Embora os participantes tenham sido sujados de suor no final da sessão de ioga quente, os resultados não renderam diferença significativa na freqüência cardíaca ou na temperatura corporal entre as duas aulas de ioga. Os participantes, no entanto, perceberam estar trabalhando mais na aula de ioga quente em comparação com a classe de yoga padrão, com base em classificações da escala de esforço percebida. Os pesquisadores especularam que os participantes podem ter reduzido a forma como eles estavam empurrando-se devido às temperaturas quentes, indicando que a transpiração excessiva pode fazer com que você acredite que está queimando mais calorias do que realmente é.

Shivering to Burn Calories

Você pode sentir que seu corpo está trabalhando mais duro para mantê-lo aquecido quando está frio lá fora, mas você não começa a queimar calorias adicionais até você tremer. Tremir é um sinal de que seu corpo está tentando manter uma temperatura constante. As calorias que você queima podem variar de acordo com a temperatura externa, quanto tempo você esteve fora e que tipo de roupa você está vestindo. Desconfie da hipotermia, que ocorre quando a temperatura do seu núcleo cai e o sangue começa a bombear para longe de seus braços e pernas e para o seu núcleo para mantê-lo aquecido. Tremeios leves, arrepios e mãos frias são sinais de hipotermia. A hipotermia mais grave pode causar tremores incontroláveis, tropeçar e dificultar a fala.

Uma vez que um estudo surgiu na revista "Cell Metabolism" em 2014, o tremor agora está sendo examinado como uma potencial terapia de perda de peso. Tremir, como o exercício, ativa o hormônio irisin. Irisin solicita células de gordura marrom para usar energia para produzir calor adicional, que queima calorias extras. No estudo, os participantes relaxaram em termoblankets em que a temperatura foi diminuída progressivamente. Os sujeitos aumentaram a quantidade de calorias que queimaram sob temperaturas mais frias, e os participantes mais difíceis tremeram, quanto maior os níveis de irisina aumentaram. Os pesquisadores concluíram que o tremor desperta seu tecido gordo marrom para manter a temperatura do seu núcleo em uma faixa saudável, mesmo que a temperatura da sua pele caia.O estudo foi pequeno, no entanto, e é necessário investigar mais antes que o tremor seja recomendado para remediar o excesso de peso e a obesidade.