Dragão Fruta e gravidez

Uma dieta saudável durante a gravidez beneficia você e seu filho, fornecendo a nutrição necessária para crescimento e desenvolvimento, ao mesmo tempo que suporta um aumento de peso saudável. Frutas fornece ao seu corpo muitas vitaminas e minerais necessários, e a fruta de dragão, ou pitaya, é uma escolha benéfica. A fruta doce geralmente é vermelha ou branca com pequenas sementes pretas, e é uma fonte de vitamina C, carboidratos, fibras e gorduras - tudo isso importante durante a gravidez.

Vídeo do dia

Benefícios de vitamina C

Durante a sua gravidez, a vitamina C adequada da sua dieta é importante para apoiar o desenvolvimento de gengivas, dentes e ossos de seu bebê. De acordo com a ingestão dietética de referência, sua dieta deve incluir pelo menos 70 miligramas de vitamina C por dia. A-100 gramas, ou aproximadamente 3. 6 onças de fruta de dragão, contém 4 a 25 miligramas de vitamina C. Misture com frutas ou frutas cítricas para um lanche rico em vitamina C.

Boa Fonte de Carboidratos

Como fonte natural de carboidratos, uma dose de 100 gramas de fruta de dragão tem aproximadamente 9 a 14 gramas de carboidratos. Recomendações para carboidratos durante a gravidez são um mínimo de 135 gramas por dia. Os carboidratos fornecem a principal fonte de energia à medida que seu bebê cresce. Comer uma porção de fruta de dragão com sua refeição, além de um amido de grãos inteiros, ajuda você a criar um equilíbrio de carboidratos densos em nutrientes.

Fonte saudável de gordura

Não só a gordura é uma fonte de energia durante a gravidez para você e seu bebê, também é necessária à medida que o cérebro do bebê se forma. Em uma porção de fruta de dragão, há aproximadamente 0. 1 a 0. 6 gramas de gordura, a maioria das quais é gordura monoinsaturada. Comendo esse tipo de gordura - em vez de gorduras saturadas ou ácidos gordurosos trans - suporta ganho de peso saudável durante a gravidez.

Fibra Adequada

A fibra dietética ajuda com a saciedade e para regular a função intestinal. Durante a gravidez, a constipação pode ser um problema, então, certifique-se de que está comendo suficiente fibra pode aliviar esse problema. Em uma porção de fruta de dragão, há aproximadamente 0. 3 a 0. 9 gramas de fibra. Pelo menos 28 gramas de fibra por dia é recomendada pelas ingestões dietéticas de referência enquanto estiver grávida. Adicione a fruta do dragão a uma mistura de salsa de frutas para um lanche rápido contendo fibras.