Receita fácil de Frango grelhado e Mole Poblano

Índice:

Anonim
  1. PREP
  2. 15 m
  • COOK
  • 52 m
  • TOTAL
  • 1h 07m

Você pode fazer nossa rotação nesta refeição tradicionalmente desafiadora em apenas três facilidades Etapas: Saltear ou assar seus ingredientes, misturá-los e cozinhar por tanto tempo quanto você estiver disponível. Então, apenas grelhe sua proteína! Esta toupeira caseira vem em apenas 250 calorias e 15 gramas de gordura por porção. Lembre-se, se você não tem todos os temperos, use o que você tem com estes itens essenciais: pimentões, cebolas, chocolate, manteiga de amendoim e caldo.

INGREDIENTES

SERVE 2

  • 1 colher de chá Sementes, sementes de gergelim, inteiras, secas
  • 1/4 colher de chá de orégano seco
  • 1 colher de chá de azeite
  • 1/2 Cebolinha branca
  • 1 onça de passas
  • 1 Chile Poblano
  • 3 médio Tomatillos, em bruto
  • 3 dentes de alho
  • 1/4 colher de chá de sal Kosher
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta moída > 1/8 colher de chá de cominho moído
  • 1/8 colher de chá de canela, terra
  • 1/8 colheres de chá de cravo, terra
  • 1/8 xícara de amêndoas fatiadas
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim cremosa (sem sal) > 1 xícara de caldo, baixo teor de sódio, frango
  • 1 oz de chocolate mexicano
  • 2 filé Peitos de frango
  • 2 raminhos de coentro
  • 2 Macarrão de lima
  • 2 Tortillas de farinha de trigo integral
  • INSTRUÇÕES
1 Aquecer uma panela de refogada a fogo médio. Quando quente, adicione sementes de gergelim e orégano seco. Toque por 1 minuto e remova da panela. 2 Adicione o óleo vegetal à panela. Quando ele ondula, adicione cebolas, passas, pimenta e tomatillos. Cozinhe até que tudo se adula (cerca de 3 minutos). Mexa, adiciona alho, tempera com sal e pimenta, depois cozinha mais 3 minutos. 3 Adicione pós cominho, canela e cravo. Mexa para misturar as especiarias. Em seguida, adicione amêndoas e manteiga de amendoim e misture bem. Cozinhe 1 minuto. 4 Adicione o caldo de frango à panela e misture bem. 5 Despeje a mistura no liquidificador, adicione o chocolate e misture até ficar completamente liso. Volte para a panela e cozinhe 30 minutos. 6 Aqueça sua grade (você pode assar o frango se você não tiver acesso à grade), tapar o frango, temperar com sal e pimenta, depois grelhar o frango por 5-6 minutos em cada lado. 7 Retire a galinha e deixe descansar 3 minutos. Em seguida, faite, sirva com molho molho para mergulhar ou vestir frango com molho. Decore com fatias de coentro e limão e sirva cada porção com uma tortilla cozida no vapor (ou grelhada). 8 PC: Arthur Bovino

INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO

457 cALORIES POR SERVIÇO

Tamanho da dose: 1 entradas

16g Gordura

44g Carburantes

35g Proteína
% DV *
Gordura Total 16g
23%
Gordura Saturada 4g Colesterol 95mg
31%
Sódio 1026mg 42%
Carboidratos 44g 21%
Fibra Dietética 6g Açúcares 15g
Proteína 35g
23%
* O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária.2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. VOCÊ PODE IGUALMENTE GOSTAR

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