Comendo uma omelete de ovo para café da manhã e almoço para perda de peso

Nenhum alimento específico irá garantir que você vai perder peso. Para isso, você precisará comer menos calorias do que você queima durante suas atividades diárias. Alguns alimentos, incluindo ovos, podem ser um pouco mais preenchidos do que outros, no entanto, tornando mais fácil para você perder peso. Cada libra é igual a cerca de 3, 500 calorias, para perder 1 libra por semana, você precisará criar um déficit de 500 calorias por dia comendo menos ou exercitando mais - ou uma combinação dos dois.

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Ovos e perda de peso

Um estudo publicado no European Journal of Nutrition em 2013 descobriu que comer ovos em torradas para o café da manhã estava mais cheio e resultou em um menor consumo de calorias no resto do dia do que um café da manhã de cereais com leite e torradas ou um contendo um croissant e suco de laranja, mesmo que as três refeições tenham o mesmo número de calorias. Outro estudo publicado no International Journal of Obesity em 2009 descobriu que as pessoas com uma dieta reduzida em calorias que comiam um café da manhã de ovos contendo 340 calorias por 8 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que aqueles em uma dieta similar que comeu um café da manhã bagel com o mesmo número de calorias. Comer ovos para o café da manhã não aumentou a perda de peso naqueles que não estavam com dieta reduzida em calorias, no entanto.

Considerações sobre calorias da omelete

Se você planeja comer uma omelete de ovo para o almoço e o jantar, vá com uma omelete de um ovo em cada refeição para que esteja comendo apenas um total de 2 ovos por dia. Um ovo grande tem cerca de 94 calorias, o que está mais em linha com as calorias adequadas para um lanche. Para fazer uma refeição, você precisará comer outros alimentos juntamente com o omelete ou incluir outros alimentos na omelete em si para formar uma refeição equilibrada. Sua placa deve incluir grãos integrais, frutas, vegetais e uma proteína, como ovos.

Tenha cuidado com os complementos para o omelete. Cada onça de cheddar adiciona 114 calorias, cada fatia de bacon tem 56 calorias e uma onça de presunto regular sem osso possui cerca de 50 calorias. As melhores opções incluem pimentões vermelhos, que têm apenas 46 calorias para um copo inteiro, salmão, com cerca de 40 calorias por onça e tofu firme, com apenas 57 calorias para 1/4 de bloco, ou cerca de 3 onças.

Melhorar os resultados da perda de peso

Comer principalmente alimentos com pouca densidade de energia, ou calorias por grama, juntamente com o omeletes de ovo pode ajudá-lo a perder mais peso. Porque você pode comer um volume maior desses alimentos sem passar por suas calorias diárias, você se sentirá mais cheio e achará mais fácil manter sua dieta. Os alimentos com pouca densidade de energia tendem a ser altos em água ou fibra, como frutas, vegetais e sopas à base de caldo, enquanto aqueles com maior densidade de energia são geralmente alimentos que contêm muita açúcar ou gordura, como doces, alimentos fritos e cortes gordurosos de carne ou produtos lácteos completos.

Obter muita proteína também é essencial para a perda de peso ideal. Um artigo de revisão publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2015 observou que obter entre 25 e 30 gramas de proteína em cada refeição pode ajudar a tornar mais fácil controlar o apetite e perder peso. Uma omelete de ovo simples feita com um ovo grande tem cerca de 6. 5 gramas de proteína, então você precisará comer outros alimentos ricos em proteína com seus ovos no café da manhã e almoço - assim como no jantar - para atender sua proteína requisitos.

Adiciones de omelete com nutrientes

Preencha o omelete com vegetais não-estatísticos, como tomates, espinafre, cebolas, cogumelos e pimentões, que adicionam vitaminas, minerais e fibras à sua refeição e tornam-no mais abundante. Se você deve adicionar queijo, use um com muito sabor, como cheddar extra-afiado, para que você possa obter com apenas uma pequena quantidade, ou cerca de 1 onça. Adicionando tofu à sua omelete aumentará o teor de proteína e mantê-lo úmido e fofo sem adicionar gordura saturada, e usar cerca de uma colher de chá de óleo de gergelim torná-lo mais saboroso e fornecer algumas gorduras insaturadas saudáveis. O salmão adiciona proteínas e gorduras ómega-3 essenciais. Especiarias, como curry em pó, cominho, pimenta em pó, manjericão, manjerona ou estragão, podem dar sabor a omeletes sem adicionar calorias ou sódio.

Outras alternativas para café da manhã e almoço

Não há nenhuma razão pela qual você precisa comer uma omelete de ovo para café da manhã e almoço todos os dias para perder peso. Os benefícios potenciais de comer ovos para perda de peso são provavelmente devido ao fato de que eles são relativamente altos em proteínas e carboidratos baixos. Considere comercializar o omelete para outra fonte de proteína saudável no almoço, como frutos do mar, peito de frango sem pele, legumes ou manteiga de nozes.

Considerações sobre colesterol

Comer dois ovos por dia não parece aumentar os níveis de colesterol e não deve ser um problema para a maioria dos indivíduos saudáveis. Um estudo publicado em Nutrients em 2013 descobriu que as pessoas que comiam um café da manhã incluindo dois ovos por 14 semanas não experimentaram aumentos nos níveis de colesterol comparados aos que não comeram ovos para o café da manhã. O consumo de gordura saturada tem um efeito maior nos níveis de colesterol do que o colesterol na dieta, como quase 400 miligramas de colesterol em dois ovos.