Os efeitos do alongamento na corrida de longa distância
Índice:
- Vídeo do dia
- Stretch When Not Running
- Estiramento estático
- alongamento dinâmico
- O alongamento impede a abertura
Um treinamento adequado ajuda os corredores de longa distância a evitar a fadiga. Como corredor de longa distância, você deve prestar especial atenção à sua postura de corrida e aos passos que você leva para evitar lesões. Como muitas atividades esportivas, o treino de longa distância requer algum alongamento; quais exercícios de alongamento você faz e por quanto tempo pode determinar a qualidade da sua corrida.
Vídeo do dia
Stretch When Not Running
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Esticar e fortalecer certos músculos ajuda a preparar você para correr, e o alongamento também desempenha um papel importante nos dias em que você não corre. Nos dias que você não está executando, por exemplo, você pode fortalecer seus quadríceps, os músculos na parte frontal de suas coxas, para melhorar sua extensão de perna. Squats ajudam a construir seus quads para promover a flexibilidade enquanto você estica uma perna e mantém a outra esticada atrás de você durante o exercício. O fortalecimento de suas pernas através de exercícios aeróbicos funciona em conjunto com exercícios de alongamento. Uma vez que os corredores tendem a sofrer o encurtamento dos principais músculos das pernas; realizar exercícios de alongamento como aqueles encontrados em ioga irá alongar seus quads, presuntos e bezerros.
Estiramento estático
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Certos tipos de alongamento antes de um evento em execução podem dificultar o desempenho, de acordo com um estudo da Florida State University. O alongamento estático antes de um evento de resistência pode acabar reduzindo o desempenho e roubando energia durante a execução, informaram os pesquisadores na edição de setembro de 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research". "O estudo centrou-se em 10 corredores colegiados do sexo masculino que cada um executou esteiras de treadmill em três dias diferentes, às vezes após o alongamento e às vezes sem alongamento. Os indivíduos realizaram 16 minutos de alongamento estático nos principais grupos musculares da parte inferior do corpo, esticando um músculo até seu comprimento máximo e segurando-o. Os corredores foram convidados a correr o máximo que pudessem. Após o alongamento, a distância de corrida média foi de 3. 4 por cento menos do que quando os sujeitos correram sem alongamento. Os efeitos do alongamento estático antes da execução reduzem a resistência e aumentam o custo da energia, o que pode afetar o desempenho competitivo na corrida de longa distância, concluem os pesquisadores.
alongamento dinâmico
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Os alongamentos dinâmicos ajudam a soltar os músculos das pernas enquanto se prepara para uma corrida. Balanços de perna, em que você fica em uma perna e balança a outra perna para a frente e para trás, ative os músculos da perna antes de uma corrida. Você também pode usar caminatas para caminhar dando um passo adiante com uma perna, dobrando o joelho e empurrando para trás para alongamentos dinâmicos para afrouxar os músculos das pernas. Use alongamento estático após uma corrida.
O alongamento impede a abertura
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O alongamento ajuda a evitar o aperto muscular, que ocorre quando você constrói seus músculos durante a corrida e treino de longa distância. Se você esticar os músculos antes de terem sido aquecidos, você aumenta o risco de ferimentos. Após a corrida, execute trechos estáticos para afrouxar os músculos apertados. O treinamento de força complementa o alongamento para aumentar a estabilidade das articulações e melhorar a resistência durante um programa de treinamento para corrida de longa distância, de acordo com o Beth Israel Deaconess Medical Center na Harvard Medical School. Squats e lunges ajudam com o fortalecimento e alongamento de seus músculos.
