Para dor de pescoço de ciclismo de estrada

Embora geralmente seja uma maneira agradável de fazer seu exercício, às vezes o ciclismo pode ser uma dor no pescoço. Enquanto sua bicicleta estiver devidamente adaptada ao seu corpo e ao seu estilo, a maioria das dores no pescoço durante e após o ciclismo é causada por uma forma fraca e músculos debaixo da parte superior e dos ombros. Concentrar-se em manter uma boa postura na bicicleta e fortalecer os músculos que suportam seu pescoço deve ajudar a reduzir sua dor e permitir que você aproveite seu passeio.

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Shrug It Off

Os ombros do ombro reverso funcionam vários músculos através do ombro e parte superior das costas - os mesmos músculos que ajudam a apoiar o pescoço e a cabeça ao andar de bicicleta. Fique de pé com os pés sobre a largura do quadril, com um haltere em cada mão. Mantendo seus braços relaxados, lentamente encolhem os ombros para cima, depois de volta e depois até a posição inicial. Repita 10 a 15 vezes.

Levante seus cotovelos

Lateral ou cotovelo, levanta o tom dos músculos do ombro e da parte superior das costas e pode ser feito em duas posições diferentes. Na primeira posição, fique com um haltere em cada mão, com os cotovelos dobrados para um ângulo de 90 graus. Mantenha esse ângulo quando você levanta lentamente os cotovelos para o lado até ficarem de acordo com seus ombros. Segure a posição para uma contagem de dois e, em seguida, baixe lentamente os cotovelos de volta aos seus lados. Repita 10 a 15 vezes. A segunda posição funciona na parte superior das costas mais profundamente do que a primeira. Enquanto está deitado de frente para cima em um banco, execute o mesmo movimento de elevação do cotovelo. O banco pode ser plano ou ajustado em uma inclinação.

Lift It Up

O exercício de estabilização escapular parece simples, mas dá um treino profundo para a parte superior das costas e os ombros. Deite de bruços no chão com os braços esticados sobre a cabeça como se estivesse fingindo ser superman voando. Usando os músculos das costas, levante lentamente o peito e os braços do chão. Mantenha a posição para uma contagem de cinco e, em seguida, diminua para baixo. Em seguida, levante-se, mas desta vez segure seus braços para fora em um ângulo de 45 graus como se formando um Y. Mantenha o elevador para uma contagem de cinco e, em seguida, mais baixo. No terceiro elevador, segure os braços para o lado para fazer uma forma em T. Aguarde uma contagem de cinco e depois baixe. Repita a série de elevadores 10 a 15 vezes. À medida que você fica mais forte, tente segurar os elevadores para uma contagem de 10.

Foco no formulário

Semelhante à manutenção adequada de uma pose de yoga, concentrar-se na forma adequada é um exercício que você pode fazer na bicicleta para reduzir seu pescoço dor. Enquanto você se inclina para a frente em sua bicicleta de estrada, mantenha suas costas ligeiramente arredondadas ao invés de forçar você a segurar uma parte traseira perfeitamente lisa ou permitir que seu corpo cai em um andaime. Em seguida, independentemente de onde suas mãos estão no guidão, mantenha seus cotovelos dobrados para permitir que seus músculos do braço absorvam os solavancos das estradas.Finalmente, em vez de segurar seus ombros de volta como você faz quando estiver de pé, concentre-se em rolar os ombros para frente até sentir os músculos do tórax que suportam a parte superior do corpo. Manter essas posições pode ser um desafio no início, e você só poderá fazê-las por alguns minutos por vez. À medida que você fica mais forte, gradualmente, aumenta a quantidade de tempo que você permanece dentro deles até que você possa manter a forma apropriada para a maioria de sua viagem.