Exercícios para idosos com dor nas costas mais baixa

Ao longo do tempo, sua vértebra vertebral e sua cartilagem podem começar a desgastar, resultando em dor nas costas e desconforto à medida que você envelhece. Se você é um idoso que experimenta dor nas costas, você não precisa recorrer a um estilo de vida sedentário. Em vez disso, você pode realizar exercícios suaves para manter a flexibilidade e a força na coluna vertebral. Sempre fale com seu médico, no entanto, antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que você não esteja em risco de lesão nas costas.

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Flexibilidade de volta

A manutenção de uma coluna flexível é importante à medida que envelhece, pois ajuda a manter a amplitude de movimento. Porque você está em maior risco de lesões à medida que envelhece, você não precisa realizar trechos severos de torção. Em vez disso, você pode esticar a parte traseira através de uma inclinação pélvica, que pode ser realizada mesmo se você estiver encadernado. Deite de costas com os pés baixos no chão. Incline suavemente a pelve em direção ao seu peito, mas não levante sua parte traseira do chão. Mantenha esta posição para sentir um estiramento na sua parte inferior das costas.

Exercícios de estabilização

Os exercícios de força e estabilização ajudam a fortalecer a parte inferior das costas, o que pode reduzir seu nível de dor. Verifique sempre com seu médico antes de realizar exercícios de fortalecimento. Um exemplo de exercicio de estabilização inclui sentar em uma bola de exercícios com os joelhos no chão. Levante lentamente um braço acima da cabeça, em seguida, abaixe o braço e repita no lado oposto. Continue alternando até completar cinco repetições em cada lado. Se você é mais avançado, você pode levantar uma perna no ar por vez.

Impulso do pescoço / reforço das pernas

O fortalecimento dos músculos nas pernas ajuda a evitar a tensão na parte inferior das costas porque estes músculos puxam a coluna inferior. Exemplos de exercícios de fortalecimento de pernas e costas incluem sentar no chão com os pés estendidos na sua frente. Levante lentamente a perna do chão, a cerca de três centímetros do chão. Retorne sua perna para sua posição inicial e, em seguida, repita 10 vezes. Então, repita a perna oposta. Outro exercício envolve a partir de uma posição de pé com as mãos em uma peça de mobiliário resistente para o equilíbrio. Dobre lentamente o joelho, trazendo-o para não mais do que o nível do quadril. Abaixe lentamente e repita 10 vezes neste lado e repita no lado oposto.

Exercícios abdominais

Seus abdominais são parte de seus músculos principais, que também incluem a parte inferior das costas. Ao fortalecer seus abdominais, você pode proporcionar estabilidade e tornar mais fácil para você realizar atividades como sair da cama ou sua cadeira. Um exemplo de exercício é o enrolamento. Deite de costas com os pés baixos no chão.Contraem seus músculos abdominais para levantar lentamente os ombros e descer do chão. Não vá mais alto que o confortável. Abaixe lentamente os ombros no chão e repita o exercício oito a dez vezes, dependendo da sua força abdominal.