Para fortalecer suas mãos

Os músculos das mãos podem ser pequenos em comparação com os grupos musculares maiores nas pernas, no peito e nas costas, mas eles servem um papel significativo para o funcionamento cotidiano. As mãos fracas resultantes de condições médicas, como artrite, acidentes ou deficiência física em geral, podem prejudicar sua capacidade de levantar e segurar objetos, bem como escrever, tricotar ou fazer trabalhos em madeira. Fortalecer os músculos das mãos com exercícios diários ou a cada segundo dia para maximizar os resultados. Consulte seu fisioterapeuta antes de iniciar qualquer exercício que possa afetar adversamente sua condição atual.

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Pressione para fora

As impressões dos dedos fortalecem os músculos intrínsecos nos dedos, no polegar e na palma da mão. Dedos e polegares mais fortes permitem que você pegue e segure em objetos pequenos e maiores, como canetas, colares e livros. Faça este exercício pressionando o polegar para a sua quinta ponta do dedo por aproximadamente cinco segundos. Repita com os dígitos de um a quatro pressionando o polegar para a ponta dos dedos. Repita três vezes por dedo uma ou duas vezes por dia.

Aperte, aperte-o

Espremer uma bola é um ótimo exercício para fortalecer os músculos intrínsecos da mão. Você melhorará sua força de aderência, a capacidade de abrir frascos e portas, e segurar copos de café ou bolsas de mão. Faça esse exercício com uma bola pequena que se encaixa na palma da sua mão, como uma bola de tênis. Enrole os dedos e aperte o máximo que puder, excluindo qualquer dor ou desconforto. Mantenha aproximadamente três a cinco segundos e repita 10 vezes duas a três vezes por dia.

Obtenha alguma ação do pulso

Os exercícios de flexão e extensão do pulso melhoram a amplitude de movimento e aumentam a força na mão, incluindo o pulso e os dedos. O flexor do pulso e os tendões extensores atravessam a articulação do pulso na mão, assim, a mobilidade prejudicada restringe o movimento da mão, levando a fraqueza. Fortalecer os flexores do pulso sentado ou parado com o cotovelo curvado e a palma voltada para cima, mantendo um peso leve que o deixará cansado por 10 repetições. O cotovelo e o antebraço devem permanecer estáveis ​​à medida que você enrola o pulso, faça uma pausa e, em seguida, baixe. Repita 10 vezes para três conjuntos. Treine os músculos extensores do pulso, lançando o antebraço para que sua palma fique para baixo. Incline o pulso para levantar a mão, pausa, mais baixo e repita 10 vezes por três conjuntos.

Extensão de bandas

Fortalecer os extensores dos dedos com uma elástica simples em casa algumas vezes ao dia. Coloque a banda em torno de seus dedos e polegar e simplesmente empurre a resistência da banda até parar. Repita 10 a 15 vezes para três conjuntos no total. Você também pode isolar os dedos individuais, colocando a banda em torno de dois dedos por vez, como o polegar, o quinto dígito ou o índice e os dedos do meio.