Exercícios para tomar armas e pernas para mulheres

Muitas mulheres estão insatisfeitas com a aparência de suas pernas e braços. Embora não haja redução de pontos, é possível direcionar os músculos individuais dessas partes do corpo para aumentar a aparência do tom. Aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudar a melhorar a aparência de seus braços e pernas.

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Bench Dips

O tricep é um músculo notoriamente difícil de isolar ao se exercitar, através do tricep dip é útil. Posicione dois bancos paralelos uns aos outros para que estejam separados por uma distância um pouco maior que o comprimento das pernas. Posicione os calcanhares em um banco e as palmas das mãos, um pouco mais distantes do que os ombros. A parte superior das coxas deve estar de frente para o teto. Ao dobrar os cotovelos atrás de você, abaixe seu corpo para que você quase toque o chão e levante de volta até seus cotovelos se esticarem atrás de você. Este é um representante, repita conforme necessário.

Deadlifts de uma perna

Um levantamento de perna requer uma grande concentração e equilíbrio. Mantenha-se reto com as pernas ombros com a largura afastada e os braços ao seu lado. Levante sua perna direita para cima, dobre seu joelho até sua coxa perpendicular ao seu tronco, então estenda a perna atrás de você até suas costas estiverem paralelas ao chão e seu braço esticado na sua frente. Volte para uma posição de pé e repita, então execute a sequência novamente com a outra perna. O deadlift de uma perna ajuda a fortalecer seus isquiotibiais, bezerros e quadríceps.

Standing Jumps

Um movimento um pouco mais complicado, o salto em pé requer um banco robusto o suficiente para absorver seu peso. Fique de pé com os pés afastados de largura e dentro de um pé do banco. Com os braços ao seu lado, entre na posição de agachamento e depois exploda para cima, pousando no banco. Aponte para o centro do banco para reduzir o risco de ferimentos. Volte para baixo do banco, entre na posição de agachamento novamente e repita sempre que quiser. Execute esse exercício em uma área acolchoada.

Barbell Push Pressione

A pressão de pressão da barra pressiona os braços e as pernas ao mesmo tempo para um treino especialmente eficiente. Ao segurar uma barra em suas mãos no nível do pescoço, mais largo do que seus ombros com os nódulos apontados para o seu ombro, mantenha os cotovelos dobrados. Envolva os músculos do seu núcleo para proteger sua espinha e cair em um agachamento. Volte para a posição de pé e pressione a barra acima da cabeça, depois baixe lentamente até o nível do tórax novamente. Este é um representante. Repita quantas vezes for necessário.