Perda de gordura com Vs de aveia. Pão

Você precisa de pelo menos alguns carboidratos para energia, mesmo quando você está tentando perder peso. O truque é escolher as fontes de carboidratos corretas, incluindo as que são mais preenchidas e fornecer quantidades significativas de nutrientes essenciais sem conter muitas calorias por porção. Tanto o aveia quanto o pão de trigo integral são melhores opções do que o pão branco para perda de peso e gordura.

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Conteúdo de calorias

Uma dose de 3/4-copos de aveia simples preparada com água tem cerca de 124 calorias. Cada fatia de pão integral contém cerca de 81 calorias, e uma fatia de pão branco contém cerca de 74 calorias. Enquanto você ficar com apenas uma fatia de pão, é a escolha de carboidratos com baixas calorias.

Conteúdo de fibra

A escolha de alimentos mais altos em fibras pode ajudá-lo a perder peso porque esses alimentos são volumosos e diminuem o esvaziamento do estômago. Isso ajuda você a sentir-se cheio por mais tempo, então você come menos ao longo do dia. Alimentos ricos em fibra também podem fazer com que você absorva menos calorias da gordura, proteínas e carboidratos que você come, de acordo com um artigo publicado em "Nutrição" em março de 2005. Uma porção de aveia lhe dará a maioria das fibras, com 3 gramas, ou 12 por cento do valor diário. Uma fatia de pão de trigo integral tem cerca de 1,9 gramas de fibra, mas o pão branco tem apenas cerca de 0,8 gramas por fatia, tornando-se uma escolha fraca para fins de perda de peso.

Densidade de Energia e Saciedade

Os alimentos com menor densidade de energia, ou calorias por grama, tendem a ser bons para perda de peso e gordura. Esses alimentos o encher com menos calorias, tornando mais fácil criar o déficit de calorias que você precisa para perder peso. A aveia tem uma menor densidade de energia do que o pão, com 0,7 calorias por grama em comparação com 2. 5 para o pão integral e 2. 6 para o pão branco. Um estudo publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em 1995 descobriu que a farinha de aveia é realmente mais cheia do que o pão. Este estudo criou um índice de saciedade sobre o qual o aveia feita com leite teve uma pontuação de 209, em comparação com uma pontuação de 100 para o pão branco e 157 para o pão inteiro.

Outras considerações

Nem farinha de aveia nem pão causará perda de gordura por conta própria. Por cada quilo de perda de peso, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias comendo menos, exercitando mais ou uma combinação. O exercício é particularmente importante se você quiser a maior parte do peso que você perde para vir da gordura. A menos que você participe de treinamento de força, cerca de 25 por cento de cada libra que você perderá virá de músculo em vez de gordura, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.