Smoothies de frutas e vegetais para crianças

Pode ser um verdadeiro desafio levar as crianças a comer suas frutas e vegetais, mas os smoothies oferecem uma estratégia ideal para fazer Isso acontece de uma maneira que apela a papilas gustativas exigentes. Para smoothies, você pode usar apenas frutas, apenas vegetais ou uma combinação de frutas e vegetais. Para tornar os smoothies vegetarianos mais saborosos, use principalmente vegetais, juntamente com uma pequena quantidade de frutas, como algumas bagas ou algumas fatias de maçã.

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Smoothie

Quando se trata de possíveis ingredientes de smoothie, praticamente qualquer fruta ou verdura é um jogo justo. Sinta-se livre para experimentar os favoritos dos seus filhos, e se ramificam a partir daí. Mesmo que seus filhos geralmente não gostem de uma determinada fruta ou vegetariana, eles podem desfrutar quando misturado com os outros sabores do smoothie.

Fruit and Veggie Cornucopia

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Smoothie de banana Os possíveis frutos incluem seleções frescas ou congeladas que de preferência são orgânicas. Por exemplo, tente bananas frescas para adicionar uma consistência mais espessa a um smoothie ou morango, mirtilos, framboesas, cerejas, pêssegos ou tomates. A seção de freezer da sua loja pode oferecer bagas congeladas, abacaxi, manga e arando. Os legumes Smoothie podem incluir aipo, pepinos, cenouras, salsa e coentro. Esgueirar-se em alguns ingredientes realmente saudáveis, como um punhado de verdes escuros e frondosos, como folhas de espinafre, e seus sabores se misturam com os outros ingredientes.

Outras seleções saborosas

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Avocado

Além de frutas e vegetais nutritivos, adicione algumas proteínas saudáveis ​​como o iogurte para aumentar a espessura do smoothie. Considere também kefir ou leite, ou se você evitar a produção de leite na sua dieta, tente leite de coco ou amêndoa. Para uma gordura saudável e cheia, coloque algum abacate para maior espessura, óleo de coco, óleo de linhaça, manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa. Adicione um líquido, como água filtrada, suco de laranja ou suco de maçã, para obter uma consistência mais fina. O gelo esmagado ou em cubos pode transformar a textura do smoothie mais fria e mais fria, como uma lama, o que é excelente para as crianças que precisam esfriar nos meses de verão ou depois de correrem.

Embalado com Nutrientes

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Smoothie

Não se deixe enganar por simples batidos - como as crianças os apreciam, estão bebendo muitos nutrientes. Por exemplo, 1/2 xícara de morangos frescados frescos contém 44. 7 miligramas de vitamina C e 116 miligramas de potássio e 1/2 xícara de mirtilos contém 40 unidades internacionais de vitamina A e 57 miligramas de potássio. Além disso, 1/2 xícara de banana em fatias contém 2 gramas de fibra e 20 miligramas de magnésio.Quanto aos veggies, 1/2 xícara de espinafre cru contém 1, 407 unidades internacionais de vitamina A e 15 miligramas de cálcio e 1/2 xícara de cenoura picada contém 22 miligramas de fósforo e 21 miligramas de cálcio.

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Misture seu smoothie

Depois de decidir quais os ingredientes a incluir, é hora de obter a ajuda do seu liquidificador ou processador de alimentos. Apenas adicione os ingredientes, um por um, e misture-os. Você terá um smoothie pronto para desfrutar em apenas alguns segundos. As crianças podem ajudá-lo, mas certifique-se de ter uma supervisão para adultos. É gratificante para as crianças ajudarem a preparar seus alimentos, e muitas vezes eles são mais propensos a experimentar os alimentos que eles tiveram na preparação.