Ficando deprimido após se exercitar

Normalmente, o exercício deve aumentar seu humor e deixá-lo sentir-se energizado e pronto para enfrentar o resto do seu dia. Esses sentimentos ocorrem em grande parte devido ao lançamento de substâncias químicas "sensatas" conhecidas como endorfinas, que são produzidas pelo seu corpo quando se exercita. As endorfinas servem para reduzir sua percepção de dor e melhorar seu humor. Mas não se abate se sentir deprimido após o treino. Em vez disso, examine o que está acontecendo dentro e veja se você pode ser o seu pior inimigo.

Vídeo do dia

Muito de uma coisa boa

Em um estudo de 2012, pesquisadores da Universidade do Professor da Universidade de Columbia examinaram auto-relatórios de uma amostra de 7, 674 adultos os entrevistados recolhidos durante o Inquérito 2007 Tendências Nacionais de Informações de Saúde de 2008 para determinar a quantidade de exercício semanal benéfico para a saúde mental. Os pesquisadores descobriram que entre 2. 5 e 7. 5 horas é ótima - os participantes que exerceram mais de 7. 5 horas por semana reduziram os sentimentos de bem-estar e a saúde mental mais pobre do que os participantes que permaneceram na melhor faixa. Se você se sentir deprimido após o treino, é possível que você esteja simplesmente exagerando.

Ditch Expectativas não realistas

Às vezes, as pessoas se sentem deprimidas quando estabelecem expectativas que são muito altas ou impossíveis de alcançar. Talvez seus sentimentos de depressão resultem de um pesado fardo mental de expectativas irrealistas. Talvez você tenha estabelecido um objetivo de perda de peso impraticável e você se sente incomodado por não ter encontrado isso. Ou talvez você tenha começado com armas ardendo, esperando que você dirija todos os dias por uma hora e seu corpo e mente resistam aos seus esforços. Reavalie seus objetivos para ver se você pode estar configurando a barra muito alta.

Não é tudo preto ou branco

Os padrões de pensamento extremistas podem ser outro motivo pelo qual você se sente deprimido depois de trabalhar. Talvez você sinta que não colocou 100 por cento durante seu treino e você está mentalmente a bater-se por pequenas ou percebidas "falhas". Você pode ter adotado um padrão de pensamento "tudo bem ou muito ruim". Você não se corta qualquer folga e não deixa espaço para erros.

De acordo com uma publicação conjunta da Universidade de Nova Gales do Sul e do Black Dog Institute, um instituto de saúde mental dedicado aos transtornos do humor, pessoas que pensam em extremos e têm uma mentalidade em preto e branco, tudo ou nada são mais propensos a se sentir deprimidos. Substitua padrões de pensamento negativos por conceitos mais positivos - é bom não ser perfeito. E todos ocasionalmente sentem que não fizeram o suficiente. Perdoe-se, avance e se concentre em melhorar o seu próximo treino.

Ganhando em vez de perder

Você pode estar colocando uma tremenda quantidade de esforço em seu treino e rebentar sua bunda em uma base diária.Mas quando chega a hora de pesar, você fica chocado ao descobrir que, em vez de perder, você realmente ganhou uma libra ou dois. Quando você retorna ao ginásio, você pode não sentir tanto entusiasmo quanto energia para o seu treino. Depois, você pode estar se perguntando: "Qual é o objetivo?" e perguntando por que você gastou tanto esforço pelo que parece ser pouca ou nenhuma recompensa. Mas não entre em pânico - de acordo com o personal trainer William Sukala em um artigo para Weight Watchers, uma série de fatores podem causar ganho de peso a curto prazo após o exercício, incluindo mudanças na composição corporal e no peso da água. E a escala nem sempre reflete as mudanças positivas que você fez no seu corpo. Fique com seus exercícios e mude seu foco para se tornar mais saudável, mais enxuto e mais forte - isso pode ajudá-lo a afastar os sentimentos pós-treino de depressão.