Bons exercícios para constipação e inchaço

Sentir-se inchado em seu abdômen ou estar constipado pode ser uma condição desconfortável. Existem inúmeras razões para uma desaceleração no seu sistema digestivo, incluindo certos medicamentos como antibióticos, dieta pobre, síndrome do intestino irritável ou outros tipos de condições médicas que afetam o intestino inferior. Enquanto medicamentos e remédios de venda livre estão disponíveis para inchaço e constipação, o exercício pode ser benéfico na correção ou manutenção de um metabolismo saudável e sistema digestivo, de forma natural sem estimulante.

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Exercício

Um estudo no "International Journal of Sports Medicine" em 2008 descobriu que os participantes com síndrome do intestino irritável sofreram algum alívio da constipação através do exercício. Participar em um programa de exercícios regulares pode ajudar seus alimentos a passar pelo seu sistema digestivo mais facilmente, o que pode ajudar a aliviar a inchaço e a constipação. Enquanto você não precisa fazer um treino de ginástica há muito extenuante sete dias por semana, você pode se beneficiar com algum tipo de atividade física a cada dia, incluindo atividades como levar o seu cão para passear, andar de bicicleta com seus filhos ou caminhar para o trabalho em vez de pegar o ônibus.

Exercício cardiovascular

Iniciando uma corrida é uma maneira eficaz de mover seu sistema digestivo e manter seu metabolismo funcionando corretamente. Os exercícios cardiovasculares elevam a frequência cardíaca e produzem um chute de adrenalina que ajuda todos os seus sistemas metabólicos e digestivos a trabalhar de forma mais eficaz. Se você conduziu uma vida sedentária ou se a corrida não é sua preferência, outras formas menos intensas de cardio também são benéficas, incluindo natação, dança aeróbica, andar de bicicleta, jogar tênis ou usar o instrutor elíptico na academia. O mais importante é que você mova seu corpo, o que, por sua vez, pode ajudar seu sistema digestivo a se mover também.

Yoga Poses

As diferentes poses e movimentos exigidos por um yoga normal podem ajudá-lo a manter um sistema digestivo saudável. Twists e backbends podem pressionar seus músculos abdominais e intestinos inferiores, o que pode ajudar a estimular o movimento e permitir que o gás, a inchaço e a constipação sejam aliviados. Torções de prática, como o toque de Bharadvaja, meio senhor dos peixes e pose de noose para estimular sua barriga inferior. E os backbends como as atitudes de gafanhoto, arco e cobra podem ter o mesmo efeito.

Exercícios abdominais

Mantendo os músculos na parede abdominal forte pode ajudá-lo a empurrar o gás e manter seu sistema digestivo em movimento. Incorporar movimentos de fortalecimento de núcleo em seu programa de exercícios regulares, trabalhando todo o seu núcleo para ter um efeito positivo em seu sistema de digestão.Exemplos incluem exercícios de prancha, crunches feitos em bola de estabilidade e crunches de bicicleta.