Boa taxa de pulso para uma máquina elíptica

As máquinas elípticas oferecem uma forma de exercício aeróbio de baixo impacto. Eles causam menos estresse nas articulações e músculos do que correr ou correr, mesmo em uma esteira. Além disso, muitos modelos também funcionam os braços e a parte superior do corpo com alças móveis. Enquanto as máquinas elípticas são projetadas para fornecer um treino cardiovascular completo e efetivo, você alcançará os maiores benefícios para a saúde, empurrando-se com força suficiente para atingir sua freqüência cardíaca alvo. Verifique periodicamente se você alcançou e está mantendo uma boa taxa de pulso.

Vídeo do dia

Fórmula de impulso de destino

Uma fórmula básica identifica um intervalo no qual seu pulso deve permanecer para obter o melhor treino de máquina elíptica cardiovascular possível. Primeiro, identifique sua freqüência cardíaca máxima. Se você é um homem, resta sua idade em anos de 220. A freqüência cardíaca máxima para um homem de 40 anos seria de 220 menos 40 ou 180. Se você é mulher, sua freqüência cardíaca máxima é de 206 menos 88% da sua idade. Uma mulher de 40 anos se multiplicaria. 88 vezes 40 para obter 35. 2. Subtraindo que a partir de 206 produziria uma frequência cardíaca máxima de 170. 8. A taxa de pulso alvo é de 50 a 85 por cento do valor máximo da frequência cardíaca. Encontre esses números multiplicando sua freqüência cardíaca máxima em 0. 50 e por 0. 85. Por exemplo, se você é homem de 40 anos com uma freqüência cardíaca máxima de 180 batimentos por minuto, uma boa taxa de pulso para você enquanto trabalha em uma máquina elíptica está entre 90 e 153 batimentos por minuto.

Personalizando a Fórmula

Uma taxa de pulso entre 50 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima é, obviamente, uma janela ampla, dentro da qual cada indivíduo possui um alcance alvo mais específico. Em geral, quanto mais novo você estiver exercitando, menor será esse intervalo, você deve permanecer enquanto se exercita na máquina elíptica. Se você não está fisicamente apto, você pode se sobreexistir, colocando-se em risco de lesões e até mesmo um ataque cardíaco. Consulte o seu médico para orientações personalizadas sobre uma boa frequência de pulso para alcançar enquanto trabalha fora e conselhos sobre como construir com segurança a essa taxa. Somente seu médico pode considerar sua aptidão geral, condições de saúde, prescrições e outros fatores importantes para determinar uma taxa de pulso alvo segura.

Encontrar seu pulso

Muitas pessoas cometem o erro de contar o pulso enquanto continuam seu exercício aeróbio. Como a Cleveland Clinic aconselha, interrompa brevemente o exercício e permanece quieto para obter uma medida precisa. Não se preocupe, sua taxa de pulso não vai cair significativamente durante esta breve pausa. Coloque o índice e o dedo médio na parte inferior do pulso oposto, com a largura de um dedo abaixo da base do polegar. Alternativamente, encontre seu pulso carotídeo com esses dedos ao longo de sua traqueira abaixo do maxilar.Com um relógio, espere 10 segundos, contando todas as batidas do seu pulso. Multiplique a contagem final por seis para chegar ao número de batimentos por minuto enquanto você imediatamente retoma seu exercício na máquina elíptica.

Frequência e duração

O American College of Sports Medicine sugere que os adultos saudáveis ​​recebem pelo menos meia hora de exercício aeróbico moderadamente intenso cinco vezes por semana, ou pelo menos 20 minutos de exercício aeróbio intenso três vezes por semana. No entanto, como com a sua taxa de pulso de alvo pessoal, com que frequência e quanto tempo você usa a máquina elíptica é uma questão melhor decidida por seu médico. Além disso, é preferível variar os tipos de exercícios que você recebe do dia a dia para que você trabalhe em diferentes áreas do seu corpo e evite o tédio com sua rotina. Faça da máquina elíptica uma parte de um regime cardiovascular maior.