Boa rotina de levantamento de peso para jogadores de basquete

No clima de basquete competitivo do século XXI, o levantamento de peso tornou-se parte integrante do jogo, pois cresceu para atrair jogadores que são maiores, mais fortes e mais rápidos que os jogadores das gerações anteriores. Empregar uma boa rotina de levantamento de peso é uma maneira eficaz de desenvolver e fortalecer os músculos que são usados ​​na madeira e entre as linhas.

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Pernas

Um dos músculos mais óbvios utilizados para jogar basquete inclui os músculos da perna, que desempenham um papel fundamental no processo de salto. Saltar é um aspecto fundamental do jogo e é crucial quando se recupera ou dispara. Você pode trabalhar qualquer um de uma variedade de exercícios de levantamento de peso, incluindo elevações de bezerros, agachamentos e prensas de perna, em sua rotina que direcione os músculos da perna que entram em jogo enquanto pulam. Os aumentos de bezerro podem ser feitos usando seu peso corporal ou uma máquina de pressão da perna e são uma maneira eficaz de fortalecer esses músculos. Squats e deadlifts visam as coxas, os glúteos e a parte inferior das costas, o que ajuda a fornecer a elevação adequada necessária para jogar o jogo. Quantidades de tempo consistentes e dedicadas devem ser colocadas nesses tipos de elevadores de peso para que você obtenha os resultados que você precisa para o tribunal.

Braços

Enquanto os músculos das pernas podem ser descritos como a propulsão por trás dos aspectos elevados do basquete, os braços podem ser comparados aos dispositivos de tiro alvo em um lutador a jato. Os braços são usados ​​em muitos aspectos do jogo, incluindo rebote, tiro e drible. O fortalecimento e tonificação dos músculos dos braços e ombros, como bíceps, tríceps, antebraços e deltóides, o ajudarão a tornar-se mais eficiente nos aspectos centrados no braço do jogo. Curls, bench presses, pull downs e levantadas dianteiras e laterais são bons exercícios de levantamento de peso que ajudarão a desenvolver estes músculos críticos de basquete. Assim como você coloca muito tempo nos aspectos de tiro e rebote do seu jogo, então você também deve dedicar tempo na sala de musculação para trabalhar nas ferramentas que colocam suas habilidades para serem usadas.

Núcleo

Os músculos do núcleo incluem os músculos abdominal, hip, glúteo e nas costas das costas, cada um dos quais desempenha um papel importante no jogo de basquete. De mudanças súbitas na direção de colisão e moagem para a posição sob a borda, os músculos do núcleo são usados ​​frequentemente durante um jogo de basquete. Qualquer um dos vários exercícios de levantamento de peso que visam os músculos do núcleo irá revelar-se eficaz em sua rotina de treinamento, incluindo agachamentos de salto ajoelhados e elevadores mortos. Os exercícios livres de equipamentos também podem contribuir para um núcleo mais forte, incluindo situps e crunches.

Jumping Rope

Tecnicamente, qualquer atividade que exige que seus músculos levantem o peso, seu peso corporal incluído, pode ser definido como um exercício de levantamento de peso.Com isso em mente, a corda de salto é outra atividade de levantamento de peso que pode produzir muitos benefícios associados ao jogo de basquete, incluindo melhora da força das pernas, melhor coordenação e aumento da resistência. A corda de salto é um exercício totalmente corporal que é mais eficaz quando usado para complementar o treinamento com pesos. Ao iniciar uma rotina de corda de salto, concentre-se na precisão sobre a velocidade, mas se esforça para melhorar a velocidade à medida que você constrói a precisão. Cada um dos exercícios de levantamento de peso que você adotar em sua rotina produzirá uma variedade de benefícios on-court, incluindo aumento de velocidade e explosividade.