ÓTimos almoços para pressão arterial elevada
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A pressão arterial alta coloca você em risco aumentado de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. A Harvard Medical School relata que a pressão arterial elevada também pode causar danos aos ouvidos, artérias e rins. Se o seu médico lhe diagnosticou pressão alta, fazer mudanças na dieta é essencial para diminuir a pressão arterial e melhorar sua saúde geral e bem-estar. Empacotar certos alimentos no seu almoço é uma maneira de mudar sua dieta e começar o caminho para baixar a pressão sanguínea.
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Potássio
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De acordo com o Instituto Linus Pauling, indivíduos com baixa ingestão de potássio correm maior risco de pressão arterial elevada. Os adultos saudáveis precisam consumir 4, 700 miligramas de potássio por dia, e adicionar certos alimentos ao seu almoço pode ajudá-lo a atingir esse objetivo e potencialmente reduzir a pressão arterial. Embalar frutas e vegetais, como abacate, banana, bagas, mangas, damascos, ameixas, tomates e passas, para um rápido aumento de potássio. Uma batata assada é outra opção rica em potássio para sua lancheira. Um copo de suco de laranja, um punhado de amêndoas ou uma salada de espinafre são idéias adicionais que o ajudarão a consumir mais potássio.
Fabulous Fiber
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Comer muita fibra pode ajudar a diminuir o seu nível de colesterol ruim e reduzir os níveis de colesterol irá ajudá-lo a diminuir os níveis de pressão arterial. Você deve tentar comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia para atingir esses objetivos, recomenda o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. Fazer o seu sanduíche com pão integral em vez de branco é uma maneira de aumentar a ingestão de fibra. Comer frutas e vegetais frescos, como maçãs ou pimentões, é outra maneira de aumentar a ingestão de fibra. Uma salada de macarrão feita com macarrão de trigo integral ou uma salada de espinafre e feijão são outras refeições com alto teor de fibras que viajam bem. Uma tigela de aveia com amoras e framboesas é mais uma idéia de almoço de alta fibra.
Escolha as gorduras corretas
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A refeição média de fast food é alta em gorduras saturadas, o que aumenta os níveis de colesterol e a pressão arterial. Substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas saudáveis pelo coração ajuda a diminuir a pressão arterial. Tenha uma salada de espinafre e vegetais com uma chuva de azeite, ou coma uma salada de macarrão feita com abacate triturada em vez de maionese.Os peixes gordurosos, como o salmão ou a truta, também são ricos em gorduras não saturadas. Adicione o peixe cozido a uma salada de macarrão ou vegetais para facilitar a sua incorporação em um almoço saudável. Nozes e sementes são alimentos adicionais que contêm gorduras insaturadas, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S.
Ditch the Sodium
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Reduzir a ingestão de sódio é um componente chave para reduzir sua pressão sanguínea. Uma dieta rica em sódio exige que seu coração trabalhe mais para transportar sangue através de suas veias e artérias. Reduzir a quantidade de sódio que você consome facilita esse fardo e ajuda a diminuir a pressão arterial. Salte as sopas enlatadas, a maioria dos jantares congelados, pizzas com microondas, mac e queijos e carnes congeladas, porque estas estão entre os alimentos com alto teor de sódio. Faça um lote de sopa caseira, que permite controlar a quantidade de sódio que você usa e separá-la em recipientes portáteis para colar em sua lancheira. Assado de frango ou peru em casa para substituir carnes congeladas de alto teor de sódio como outra maneira de cortar o sódio do seu almoço.
