Benefícios de saúde de natação para tonificar e perder peso

Se você está procurando um exercício que embala um monte de socos em um curto período de tempo, você pode querer encontrar uma piscina perto de você imediatamente. A natação pode ajudá-lo a perder peso - desde que não comece a empilhar os alimentos com alto teor calórico para compensar as calorias que você queimará. É também uma excelente maneira de tonificar todos os seus músculos, incluindo suas pernas, braços, costas, ombros, peito e abdômen.

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Um Big Calorie Burner

O truque para perder peso é criar um déficit calórico, e a natação está no topo da lista de grandes queimadores de calorias. O número que você queimará durante uma única sessão pode depender do seu nível de intensidade, da sua idade e do seu peso, mas há algumas médias a ter em mente. Se você pesa 155 quilos e você nadar a borboleta ou o rastejamento por 30 minutos, você queimará cerca de 409 calorias, de acordo com a Harvard Medical School. Se você pesa 185 quilos, esse número salta para 488 calorias para uma sessão de 30 minutos. Isso é o mesmo que você arderia se você correu em um ritmo moderadamente vigoroso de 6. 7 milhas por hora - e mais do que você queimaria durante outros exercícios notoriamente vigorosos, como saltar corda, fazer artes marciais ou assistir a um alto -impact aeróbica classe.

visível. A natação embala um soco de uma só vez porque não é apenas um grande queimador de calorias, mas também uma forma de exercício de resistência. A água oferece 12 vezes mais resistência do que mover seus membros pelo ar - o significado dessas voltas que você está fazendo é também uma forma de treinamento de força.

Mais truques tonificantes

Se você ficar com uma rotina constante de natação por 30 minutos de cada vez, três a cinco dias por semana, e não coma demais, espere abaixar e construir músculo. No entanto, você pode ficar tonificado ainda mais rápido, tornando-se mais estratégico sobre o seu tempo no pool. A variedade é a chave para prevenir as adaptações musculares que levam a planaltos de exercícios. Misture seus exercícios a cada poucas semanas, ou mesmo toda vez que você estiver no pool. Em vez de fazer o rastejamento ou o pulso todo o tempo, incorpore novos traços, como o golpe lateral, as costas ou a borboleta. Use um kickboard para colocar um foco especial nas pernas um dia e, em seguida, use uma bóia de tração durante a próxima sessão para se concentrar nos braços. Também tente simplesmente pisar água.

Benefícios gerais de saúde

Natação - e todo o exercício à base de água - oferece às pessoas com dor nas articulações uma maneira de obter um treino benéfico com menos dor. Da mesma forma, você não precisa se preocupar em cair enquanto você está na piscina, algo que poderia descarrilar seus esforços para exercitar todos juntos.A natação também melhora a capacidade pulmonar, o que pode tornar sua respiração mais eficiente e, assim, ajudá-lo a se mover mais facilmente e a queimar mais calorias ao longo do dia. E, como com qualquer exercício, nadar regularmente pode ajudar a elevar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e oferecer um pouco de relaxamento silencioso em seus dias ocupados.