Os benefícios de saúde de usar um saco de velocidade e saco de perfuração

Todos os sacos de velocidade são sacos de punção, mas nem todos os sacos de perfuração são sacos de velocidade. Na linguagem de boxe, o saco de perfuração é o termo genérico aplicado a todas essas ferramentas, mas a maioria dos "civis" significa um saco pesado padrão. Os sacos pesados ​​e de velocidade podem produzir benefícios para a saúde se usados ​​corretamente como parte de um regime sistemático.

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Heavy Bag

Quando você golpeia um saco de perfuração pesado, o peso da bolsa encontra seu ataque com resistência. Isso força seus músculos a trabalharem mais. Em resposta, esses músculos ficam mais fortes. Esta não será a força volumosa de um levantador de peso, mas pode se tornar o músculo magro e poderoso de um nadador. Esse músculo melhora o poder de perfuração, mas também pode aumentar seu equilíbrio, coordenação e resistência. Trabalhar o saco pesado também é cardio condicionado, especialmente se você estiver trabalhando a bolsa para rodadas contínuas de dois ou três minutos.

Speed ​​Bag

Onde um saco pesado desenvolve energia, um saco de velocidade desenvolve habilidades. Fazer um saco de velocidade com um ritmo acessível requer foco, coordenação e velocidade. É também um treino cardiovascular impressionante, que pode melhorar a sua saúde circulatória e reduzir o risco de doenças cardíacas, hipertensão arterial e distúrbios semelhantes. A coordenação melhorada também pode ajudá-lo na vida cotidiana.

Ambos sacos

Bater de um saco de perfuração é bom e pode aliviar o estresse. Stress, de acordo com o Dr. Walter Willett em "Eat, Drink and Be Healthy", é um fator exacerbador em nove das 10 principais causas de morte na América. O estresse reduzido pode resultar de puncionar qualquer tipo de bolsa. Sacos de perfuração, usados ​​como parte de um regime de treinamento de arte marcial, também podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e estabilidade, melhorando a técnica de suas greves e movimentos. Ambos os sacos também aumentam a coordenação mão-olho. O bolso pesado balança e você tem que ajustar seus movimentos e seus socos em torno do movimento da bolsa. O saco de velocidade tem o mesmo efeito, apenas a uma velocidade muito acelerada.

Estrutura de treino

Muitos dos potenciais benefícios de trabalhar um saco de socos só ocorrem se o usar regularmente e sistematicamente. Você não pode brincar na engrenagem por alguns minutos. Uma estrutura comum usada por artistas marciais competitivos é trabalhar na bolsa em rodadas semelhantes às usadas na competição. Você pode atacar o saco por dois, três ou cinco minutos de cada vez e descansar durante um minuto entre as rodadas. Isso mantém você concentrado no exercício e aumenta a probabilidade de você obter um treino benéfico.