Uma dieta saudável para homens com pressão arterial elevada e 40 anos de idade

Aproximadamente 25 por cento dos homens entre as idades de 35 e 44 têm alta pressão arterial, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O que é ainda mais alarmante é que apenas metade deles tem a condição sob controle. Se não for tratada, a pressão arterial elevada pode levar ao ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença renal e insuficiência cardíaca. Enquanto alguns homens podem precisar de ajuda de medicação, muitos mais podem controlar sua pressão arterial seguindo uma dieta saudável.

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Descubra DASH

De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, dietas com baixo teor de gordura, gordura saturada e colesterol e alta em frutas, vegetais, grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura ajudam a reduzir a pressão arterial. Este plano de alimentação, denominado Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, ou a dieta DASH, permite que apenas 27 por cento de calorias sejam gordas, 6 por cento das quais são gorduras saturadas. Os carboidratos compõem 55 por cento das calorias no plano de dieta, enquanto a proteína fornece os restantes 18 por cento. Durante a dieta DASH, você come 6 a 8 porções de grãos, 4 a 5 porções de vegetais, 4 a 5 porções de frutas, 2 a 3 porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura, 2 a 3 porções de gorduras e óleos saudáveis ​​e 6 porções ou menos de carnes magras, aves e peixe. Você também é permitido de 4 a 5 porções de nozes e sementes e 5 porções ou menos de doces ou açúcares adicionados, como geléia, por semana.

Conte suas calorias

Se você está acima do peso, perder peso pode ter um efeito significativo na diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica. Seguir as diretrizes da dieta DASH enquanto também presta atenção à ingestão de calorias tem um impacto maior na pressão arterial do que seguir uma dieta com pouca gordura, de acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado. As necessidades de calorias diferem com base na sua altura, peso, idade e nível de atividade, então trabalhe com um nutricionista para calcular o número ideal de calorias para você.

Segure o Sódio

As diretrizes alimentares atuais recomendam limitar a ingestão de sódio a não mais de 2, 300 miligramas por dia; no entanto, se você tiver pressão alta, você deve limitar a ingestão para menos de 1, 500 miligramas por dia. Concentre-se em alimentos frescos e integrais e mantenha-se longe de alimentos embalados, enlatados ou congelados, que são muitas vezes carregados com excesso de sódio. Durante a cozedura, comente com especiarias isentas de sódio e ervas frescas ou secas.

Embalagem em potássio

Uma proporção elevada de potássio para sódio está associada a uma maior probabilidade de capacidade de manter a pressão arterial normal porque o potássio reduz os efeitos do sódio. Um homem de 40 anos com pressão arterial elevada deve consumir pelo menos 4 700 miligramas de potássio por dia com ingestão de alimentos ricos em potássio, como batatas, tomates, bananas, cogumelos, atum, laranjas, passas e vegetais verdes de folhas.