Receita de panqueca de proteína saudável receita
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVES 4
- 1 purê a banana, adicione o ovo e misture bem. Agitar a manteiga e as especiarias ou extratos. 2 Aqueça uma frigideira antiaderente a fogo médio e use um pouco de óleo ou um spray para cozinhar antiaderente para garantir que as panquecas não estejam t stick. Despeje uma colher grande de massa em uma panela quente e cozinhe até dourar em um lado (3 minutos ou mais), solte o outro. 3 (Use paciência ao cozinhar estes como você precisa para permitir que a massa realmente se ajuste e firme antes de tentar virá-los; mais baixo coma por mais tempo funciona melhor.) 4 Faz 2 panquecas grandes ou 4-5 de dólar de prata. 5 Desfrute-os simples ou com frutas frescas no topo, uma chuva de mel ou iogurte grego. Você também pode substituir a banana por purê de abóbora ou batata-doce.
- 91 cALORIAS POR SERVIÇO
- 5g Gordura
- RECETAS
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- PREP
- 05 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 15 m
Receita cortesia de Appetite for Health.
INGREDIENTES
SERVES 4
- 1 Banana-medium
- 2 Ovos
- 1 colher de sopa de manteiga de nozes, manteiga de amêndoa
- 1 pitada de canela
- 1 pitada de iogurte, grego sem gordura, baunilha > DIRECÇÕES
1 purê a banana, adicione o ovo e misture bem. Agitar a manteiga e as especiarias ou extratos. 2 Aqueça uma frigideira antiaderente a fogo médio e use um pouco de óleo ou um spray para cozinhar antiaderente para garantir que as panquecas não estejam t stick. Despeje uma colher grande de massa em uma panela quente e cozinhe até dourar em um lado (3 minutos ou mais), solte o outro. 3 (Use paciência ao cozinhar estes como você precisa para permitir que a massa realmente se ajuste e firme antes de tentar virá-los; mais baixo coma por mais tempo funciona melhor.) 4 Faz 2 panquecas grandes ou 4-5 de dólar de prata. 5 Desfrute-os simples ou com frutas frescas no topo, uma chuva de mel ou iogurte grego. Você também pode substituir a banana por purê de abóbora ou batata-doce.
INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO91 cALORIAS POR SERVIÇO
Tamanho da dose: 1 porções5g Gordura
- 8g Carburantes
- 4g Proteína
- % DV *
| Gordura total 5g | |
| 7% | Gordura Saturada 1g |
| Colesterol 93mg | |
| 30% | Sódio 35mg |
| 1% | Carboidratos 8g |
| 3% | Fibra Alimentar 1g |
| Açúcares 4g | |
| Proteína 4g | |
| 2% | * O% Daily Value (DV) informa o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
