Farinha de meatloaves Mini Carne de carne
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVE 8
- DIRECÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 pães
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- Como fazer asas de couve-flor picante
- Como fazer a arte do abacate que o Instagram é obcecado com
- 4-Ingrediente Banana Pancakes
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- Pudim de chocolate escuro vegano não cozinhado
- PREP
- 10 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 40 m
O pão de carne não é a opção de almoço número um que as pessoas pensam ao olhar Para opções saudáveis, mas a 186 calorias por porção e 17 gramas de proteína, estas microfamílias são aqui para roubar uma mancha em seu coração - e sua geladeira. O molho de ketchup e Worcestershire fornece uma camada de sabor satisfatória.
INGREDIENTES
SERVE 8
- 12 oz Carne moída *
- 12 oz Terra Turquia
- 1 Ovo
- 1/4 xícara de aveia de cozimento rápido
- 1 / 4 xícara de salsa, cru Fresco
- 1/4 xícara de ketchup
- 3 colheres de sopa Leite, baixo teor de gordura, 1% de farinha de leite
- 1 cebola
- 3/4 colheres de chá de sal
- 1 pitada de pepita à terra
- 1 1/2 colher de chá de molho de Worcestershire, clássico
DIRECÇÕES
1 Pré-aqueça o forno a 375? F e revestir 8 copos de muffin com spray para cozinhar. 2 Em uma tigela, combine carne, peru, ovo batido, aveia, salsa, 2 colheres de sopa de ketchup, leite, cebola, sal e pimenta. 3 Uma vez misturado, forme a mistura em 8 bolas e coloque em copos de muffin. 4 Combine as restantes 2 colheres de sopa de molho de ketchup e Worcestershire e espalhe cerca de 1/2 colher de chá em cada mini pão. 5 Coloque a bandeja de muffin sobre uma assadeira. Asse as meias até que a temperatura interna chegue a 160? F, 25 a 30 minutos. 6 Desfrute de um bolo de trigo integral ou uma folha de alface.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
186 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 pães
- 10g Gordura
- 6g Carbs
- 17g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 10g | 15% |
| Gordura saturada 3g | |
| Colesterol 83mg | 27% |
| Sódio 459mg | 19% |
| Carboidratos 6g | 3% |
| Fibra dietética 1g | |
| Açúcares 3g | |
| Proteína 17g | 11% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
