Como o magnésio afeta o corpo?
Índice:
O magnésio é um nutriente essencial encontrado em muitos dos alimentos que comemos todos os dias. De acordo com a MedLine Plus, as melhores fontes de magnésio são vegetais de folhas verde escuro, embora você também possa encontrá-lo em legumes, produtos de soja e nozes. As mulheres precisam de cerca de 320 mg de magnésio por dia, enquanto os homens precisam de 420 mg.
Vídeo do dia
Falta de magnésio
Embora a deficiência de magnésio seja rara, pode ocorrer em pessoas com problemas de má absorção. Como o magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações no corpo, uma deficiência pode aparecer de várias maneiras e ser difícil de identificar. Os sinais mais comuns de deficiência de magnésio, no entanto, são fraqueza muscular e sonolência, uma vez que o magnésio desempenha um papel importante na produção e gestão de energia. A deficiência grave e prolongada de magnésio pode levar ao delírio e alucinações.
Usos gerais
Todos os principais sistemas de órgãos no corpo precisam de magnésio para funcionar corretamente. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o magnésio é particularmente importante para o funcionamento saudável dos rins, músculos e coração. O magnésio ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos e prevenir a arritmia cardíaca. O magnésio é freqüentemente administrado a sobreviventes de ataques cardíacos e pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca congestiva.
Metabolismo de carboidratos
O magnésio ajuda o corpo a processar e a utilizar carboidratos melhor. De acordo com o Office of Dietary Supplements, isso faz do magnésio um nutriente útil para pessoas com diabetes tipo 2. O magnésio também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em adultos mais velhos. As pessoas com diabetes muitas vezes perdem mais magnésio através da urina do que os não-diabéticos, agravando a deficiência. Tomar suplementos de magnésio pode ajudar os diabéticos a controlar a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose.
Músculos
O magnésio desempenha um papel vital no funcionamento dos músculos, especialmente na contração e relaxamento. Um dos primeiros sinais de uma deficiência de magnésio é espasmos musculares, tremores, cólicas e fraqueza. O magnésio também desempenha um papel no metabolismo das proteínas. Como a proteína é essencial para o desenvolvimento de músculos, a falta de magnésio também pode afetar o crescimento muscular em crianças e adultos.
