Quanto tempo leva para que o Ab Ripper X funcione?
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O Ab Ripper X é o componente ab do P90X, o programa de DVD mais vendido criado pela celebridade de fitness Tony Horton. Uma parte integrante do P90X, o Ab Ripper X é o único DVD de exercícios ab no sistema de treino. Os exercícios de ab-fortalecimento de Ab Ripper X ajudarão a melhorar a postura e melhorar o desempenho atlético. Com seus 11 DVDs, incluindo o Ab Ripper X, o P90X fornece um sistema de fortalecimento de corpo inteiro, teoricamente em 90 dias -, mas quanto tempo demorará para começar a ver resultados?
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Resultados
Em geral, os resultados de atividade moderada produzirão capacidade aeróbica melhorada dentro de 6 a 12 semanas. Quanto mais intenso for o treino, melhor será a chance de ver resultados mais rápidos. Emparelhar Ab Ripper X com todo o sistema P90X, que inclui intervalos de alta intensidade, irá ajudá-lo a ver resultados mais rapidamente do que fazer o Ab Ripper X por conta própria.
Os resultados específicos dependem de uma variedade de fatores, incluindo o exercício auxiliar. Os resultados não serão tão aparentes se o Ab Ripper X não for realizado em conjunto com o resto do sistema P90X ou um programa adicional de treinamento de cardio e musculação. Além disso, "os abdominais são feitos na cozinha", então, se você quiser ver os melhores resultados, melhore sua nutrição cortando álcool, açúcares processados e carboidratos refinados.
Os movimentos
O DVD Ab Ripper X inclui 12 exercícios, cada um dos quais é feito por 25 repetições. Quando você inicia o P90X pela primeira vez, é normal não conseguir completar todas as 25 repetições. À medida que o seu programa de 90 dias continua, você verá progresso em suas repetições e facilidade de conclusão. Todo o treino dura aproximadamente 16 minutos.
Os músculos
Os exercícios de Ab Ripper X ativam todos os músculos do seu núcleo, incluindo seu reto abdominal, flexores do quadril, oblíquos e abdome transversal. Os exercícios no Ab Ripper X incluem a trituração de bicicleta, V-ups oblíquas, subidas de pernas e tesouras quentes, que visam diferentes seções de seus abdominais.
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Frequência
Agende o sistema Ab Ripper X por três dias fora da semana P90X. Não deve ser programado todos os dias porque o trabalho de ab e o treinamento de força são catabólicos - quebra o corpo - e requer recuperação para melhorar. Assim, recomenda-se 24 a 48 horas de descanso.
