Quanto tempo leva para reduzir a fome durante a dieta?

A fome é uma sensação poderosa criada por fatores além de seu estômago estar vazio. Sua fome pode estar relacionada a fatores emocionais, hábitos e a necessidade física de comer, e é por isso que a dieta ou restrição da ingestão de calorias requer força de vontade para ter sucesso. Se você começou uma nova dieta e está se perguntando quando as sensações de fome desaparecerão, a resposta depende da nova dieta que está adotando. Por exemplo, se você não está comendo o suficiente para suportar as funções do seu corpo, você nunca pode parar de sentir fome. É por isso que sempre é importante falar com seu médico antes de começar uma nova dieta.

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Significado da fome

A fome é uma das maneiras pelas quais seu corpo indica que é hora de comer. Quando seus níveis de açúcar no sangue caem ou seu estômago está vazio, os receptores em seu corpo enviam sinais para o seu cérebro que você precisa comer. O resultado pode ser os sintomas da fome, incluindo rumblos do estômago e um intenso desejo de comer. Às vezes, o corpo nem sempre interpreta corretamente os sinais de fome. Por exemplo, seu corpo pode sinalizar a necessidade de mais fluido, mas para o seu cérebro, esse sinal parece uma fome. Seu corpo também se acostuma a um certo ritmo de comer. Se a sua nova dieta envolve ignorar o seu lanche típico da tarde, seus ritmos naturais podem assinalar a fome, mesmo se você não estiver com muita fome.

Dizendo a diferença

Antes que você possa saber o tempo que leva para reduzir a fome em uma dieta, é importante entender de onde as suas sensações de fome realmente são provenientes. Quando as dores da fome se aproximam, pergunte-se se você está realmente com fome ou se comer naquele momento do dia é um hábito para você. Você também pode beber muita água e fluidos para se manter hidratado. Se você tomou ambos os passos e ainda sente fome, isso pode ser um sinal para você que você não está tomando comida suficiente em sua dieta diária ou pode precisar de espaço mais uniforme suas refeições.

Apetite vs. Fome

Se você está comendo o suficiente em sua dieta, não deve esperar sentir fome. Isso ocorre porque você está dando ao seu corpo o que precisa para funcionar corretamente. A fome é diferente do seu apetite, que se refere mais à alegria de comer alimentos. Quando você está comendo o suficiente, não deve exigir tempo para a fome diminuir em uma nova dieta. Isso não significa, no entanto, você estará livre de cravings relacionados ao apetite que fazem você querer um pedaço de bolo ou uma porção de batatas fritas.

Solução

Para manter a sua fome à varanda, é importante comer refeições pequenas e regulares separadas ao longo do dia. Se sua dieta envolve comer uma vez a cada seis horas, isso pode não ser suficiente para diminuir a fome. Algumas técnicas que você pode usar incluem comer a cada duas a três horas e comer a maior quantidade de calorias pela manhã, o que pode mantê-lo durante todo o dia.Comer saudável, enchendo alimentos, como frutas, vegetais e grãos integrais, pode fazer com que você se sinta mais cheio, mais longo, o que reduz seus níveis de fome. Se você seguir estas recomendações, você não deve experimentar dores de fome significativas, mesmo durante a dieta.