Quanto tempo para obter energia de volta depois de parar a cafeína?

A interrupção da cafeína pode ser um processo difícil. Muitas pessoas não pensam na cafeína como uma droga, mas é uma forma de estimulante de uma classe de drogas chamadas xantinas. Você pode se tornar habituado à cafeína e dependente de seus efeitos, portanto, deixar a cafeína pode causar uma série de sintomas desagradáveis. Alguns dos sintomas que você pode experimentar ao deixar a cafeína incluem dor de cabeça, fadiga e incapacidade de se concentrar. Os sintomas de abstinência da cafeína não duram para sempre, no entanto.

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Cafeína e energia

Muitas pessoas usam cafeína para iniciar sua energia; Algumas pessoas usam isso primeiro na manhã para começar, outros podem usá-lo como uma tarde de pick-me-up. Outros ainda bebem café da primeira coisa da manhã até eles se deitaram à noite. Não é de estranhar que, quando você abandona a cafeína, sente-se cansado e não tem energia - você perdeu o efeito estimulante. A interrupção da cafeína significa desistir do "levantamento" fisiológico, o aumento psicológico da concentração e a dependência emocional que elevam o seu humor, de acordo com a enfermeira Marcelle Pick.

Período de suspensão

Quanto mais cafeína você absorver, maior será o seu período de espera, de acordo com pesquisas da Universidade Johns Hopkins, publicada na edição de outubro de 2004 de "Psicofarmacologia". "Pesquisadores descobriram que a maioria das pessoas desenvolveu sintomas de abstinência dentro de 12 a 24 horas depois de parar a cafeína. Os sintomas atingiram o pico nas primeiras 48 horas e duraram dois a nove dias. A ingestão elevada de cafeína tende a aumentar a gravidade dos sintomas, mas algumas pessoas que bebiam tão pouco quanto uma pequena xícara de café por dia desenvolveram sintomas.

Nove dias

Quando a ingestão de cafeína é muito alta, o efeito estimulante pode causar ansiedade e insônia. A retirada também pode interromper seus padrões de sono, de acordo com o site My Addiction. Se a falta de energia está preocupando você durante a retirada da cafeína, tome coração. É improvável que os sintomas de retirada durem mais de nove dias, de acordo com os pesquisadores da Johns Hopkins. No entanto, Pick diz que as mulheres podem levar mais tempo à desintoxicação do que os homens e são mais propensos a experimentar sintomas de abstinência.

Retirar Gradualmente

Você pode tornar o período de retirada menos oneroso, reduzindo sua ingestão de cafeína gradualmente, em vez de simplesmente parar, especialmente se você é um usuário pesado de cafeína habitual. Pick sugere que você comece o dia com uma xícara de café regular e, em seguida, faça o próximo copo meio descafeinado e meio café regular. Se você beber mais de duas xícaras por dia, você pode fazer o resto de sua ingestão de meio descafeinado. Esta diminuição gradual pode evitar a perda de energia que ocorre quando você pára a cafeína abruptamente.

Chá ou refrigerantes

Se chá, refrigerantes ou bebidas energéticas são a sua fonte preferida de cafeína, use uma estratégia similar para reduzir a ingestão. Continue a diminuir a quantidade de cafeína por metade a cada dia. Dependendo da sua ingestão habitual de cafeína, você pode ser completamente descafeinado dentro de uma semana ou mais. Ambos os pesquisadores da Pick e Johns Hopkins concordam que a retirada gradual é menos provável que provoque sintomas de abstinência, como perda de energia.