Quantas calorias uma hora de alta intensidade de circuito de treinamento queima?

O treinamento de circuito fornece os benefícios do treinamento cardiovascular e treinamento de força, queimando mais calorias por hora do que o halterofilismo tradicional. As pessoas que realizam treinamento de circuito de alta intensidade perdem mais peso e gordura corporal - e ganham mais força - do que aqueles que realizam treinamento de circuito de baixa intensidade ou exercício de resistência.

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Calorias queimadas durante o treino de circuito

Realizar exercícios de treinamento de força com o mínimo de descanso em uma rotina de treinamento de circuito aumenta a taxa de queima de calorias, mais do que o levantamento de peso regular ou cardio moderado. É preciso um déficit de calorias de 3, 500 para perder 1 libra, o que significa que você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você consumir. Treinamento de circuito pode ajudá-lo a queimar calorias de forma eficiente. Com treinamento de circuito de alta intensidade, você pode queimar duas vezes mais calorias do que você queimaria com outros exercícios comuns. Uma pessoa de 150 libras queima cerca de 756 calorias em uma hora de treinamento em circuito, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição.

Treinamento em circuito

Embora alguns ginásios ofereçam máquinas para o treinamento de circuitos, você pode criar seu próprio treino de treinamento de circuito em casa. Por exemplo, execute um circuito de exercícios de peso corporal, incluindo agachamentos, lunges, flexões, pulls, crunches, lâminas laterais, tríceps e a prancha, e comece e finalize o circuito jogando no local por 10 minutos. Pesos livres funcionam bem para treinamento de circuito doméstico. Com uma barra e conjuntos de halteres de pesos variados, você pode mover-se rapidamente de um exercício para o outro. O treinamento de circuito de alta intensidade exige um ritmo rápido e um descanso mínimo, como 30 segundos, entre conjuntos. Esta técnica desafia seus músculos e mantém sua freqüência cardíaca elevada. Execute repetições em um ritmo constante e rápido.

Variáveis ​​na queima de calorias

Execução de exercícios de levantamento de peso com um peso desafiador - um peso que você pode levantar na forma adequada por apenas 10 repetições - aumenta a intensidade. Executar cardio, como escalar escada, com alta intensidade no seu circuito também ajuda a maximizar a queima de calorias. O número de calorias que você queima por hora depende do seu peso e da intensidade do exercício. Se você é mais pesado, você queima mais calorias. Se você não manter uma alta intensidade durante o exercício, definido como 80 por cento do esforço máximo, você queima menos calorias.

Avisos de exercicios de alta intensidade

O exercício de alta intensidade não é adequado para todos. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios de alta intensidade. Trabalhe até o treinamento de circuito de alta intensidade se você for novo para levantar pesos.Aprender a levantar pesos na forma adequada e prestar atenção ao seu alinhamento ajuda a reduzir o risco de lesões. Aquecer antes do treino de circuito, realizando cinco a 10 minutos de cardio, como escalar escada, uma caminhada rápida ou marchar no lugar. Um aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e os prepara para o esforço. Refresque no final do seu circuito caminhando ou passeando de bicicleta a um ritmo lento por cinco minutos.