Quantas calorias faz uma hora de poder?

A atividade aeróbica regular, como andar de força e correr pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. Mover-se com um ritmo moderadamente acelerado também aumenta o número de calorias queimadas. Quanto mais rápido o ritmo de uma caminhada de energia ou jogue mais calorias, você queimará em uma hora. Outros fatores também devem ser considerados ao calcular calorias queimadas.

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Tamanho do corpo

O peso eo tamanho do corpo afetam quantas calorias você queimará de uma hora de caminhada ou jogging de energia. Quanto mais você pesa ou a maior quantidade de massa muscular, mais calorias você queimará. Alguém que pesa 160 libras pode queimar 581 calorias em uma hora quando joga 5 mph, enquanto uma pessoa pesando 240 libras pode queimar 871 na mesma quantidade de tempo. Andando a 3. 5 mph pode queimar 276 calorias por hora se você pesa 160 libras ou 345 calorias se você pesa 200 quilos.

Considerações

Os homens geralmente usam mais calorias do que as mulheres durante uma hora de caminhada ou jogging, porque eles tendem a ter mais músculos e menos gordura corporal, o que lhes permite queimar mais calorias. As pessoas mais jovens queimam calorias mais rápido do que os adultos mais velhos, porque a massa muscular declina à medida que envelhece quando a gordura aumenta, causando uma diminuição das calorias queimadas.

Caminhando ou jogando para cima ou em uma inclinação na esteira pode aumentar as calorias queimadas em uma hora. Uma esteira queima a maioria das calorias de máquinas aeróbicas padrão, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Muitas esteiras permitem aumentar o ritmo e ajustar a intensidade das inclinações para aumentar ainda mais o número de calorias queimadas por hora. Treadmills também pode acompanhar as calorias queimadas.

Controle de peso

Queimando aproximadamente 300 a 600 calorias por hora de andar ou andar de bicicleta pode ajudar as pessoas a manter ou perder peso e combater a obesidade. As mulheres que regularmente correm, fazem caminhadas rápidas ou se envolvem em outras formas de exercício aeróbio, e não fazem mudanças na dieta, perdem substancialmente mais peso do que as mulheres menos ativas.

Além das calorias

A queima de calorias do poder de andar ou correr pode não só diminuir seus quadris e cintura, pode ajudar a manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle. As pessoas que caminham ou jogam 12 milhas por semana podem baixar os níveis de colesterol LDL ou "ruim", informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Jogar pelo menos 20 milhas por semana é necessário para aumentar a lipoproteína de alta densidade, ou HDL, o "bom" colesterol. Jogging cerca de 14 milhas por semana pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada e, possivelmente, eliminar a necessidade de medicamentos para baixar a pressão arterial.