Quanto jogging devo fazer diariamente?
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Seu plano de jogging depende da sua saúde física e objetivos de treinamento. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, a atividade regular moderada a vigorosa, como correr, apóia seu bem-estar físico e mental global, reduzindo o risco de doenças crônicas como acidente vascular cerebral, doença cardíaca, câncer de cólon e osteoporose. Seu jogging diário pode mudar à medida que você desenvolve força e resistência, mas você pode começar com uma rotina que funciona para iniciantes. Fale com o seu médico se estiver grávida, tenha problemas cardíacos ou outras preocupações com a saúde.
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Saúde básica
De acordo com os Centros de Controle de Doenças, adultos saudáveis devem ter 30 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia na maioria dos dias, a fim de evitar doenças crônicas. Jogging é perfeito para isso, mas se você é novato, comece com 10 minutos todos os dias e acumule até 15, depois 20, e depois 30. Você pode começar a correr diariamente quando sua resistência se desenvolveu até o ponto em que ganhou Não ferir seus bezerros, joelhos ou outras partes do corpo. Uma vez que você pode correr 30 minutos por dia, ainda faz tempo para exercícios de alongamento e aquecimento e resfriamento.
Perda de peso
Para deslocar uma libra por semana, você precisa queimar 3, 500 calorias adicionais. Uma pessoa de 155 quilos queima 446 calorias em uma hora de jogging - ou um pouco mais de uma hora por dia a cada semana. Porque você precisa de alguns dias para descansar os músculos, faça mudanças na dieta para complementar a jogging. Em 185 quilos, você queima 532 calorias por hora. Você pode perder 1 lb em cerca de 75 minutos com dois dias de descanso.
Routines
Se você está treinando para uma corrida ou outro evento físico - ou simplesmente quer evitar o tédio - altere sua rotina. O consultor de fitness Jon Wade da Motley Health recomenda que, uma vez que você tenha desenvolvido força e resistência básica, experimente diferentes rotas e terrenos. Um dia pode incluir jogging de longa distância de 4 a 12 milhas a um ritmo moderado. No dia seguinte, você pode tentar 2 milhas a um ritmo mais rápido. Teste as inclinações íngremes ou rochosas de 2 a 4 milhas a um ritmo ajustado para o terreno. Misturando diariamente irá mantê-lo forte e desafiado.
Lesões
Após uma lesão, você precisa ajustar sua rotina diária de jogging. O British Columbia Sports Medicine Council recomenda que você jogue mais de 30 minutos por dia a cada dois dias e aumente gradualmente por minutos passados jogging - em vez de velocidade ou distância - adicionando não mais de 10% a cada semana. Se a dor voltar ou piorar, pare de correr e fale com seu médico ou um treinador sobre sua forma e uma nova rotina.
