Quanto de potássio você precisa de cãibras de perna?

Quase todos experimentam pelo menos uma cãibra dolorosa nas pernas em algum momento da vida, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Potássio, um mineral que, se você tiver uma deficiência, pode causar cãibras nas pernas, desempenha um papel importante na contração muscular. Aumentar o potássio que você consome pode ajudar a diminuir as cãibras nas pernas. No entanto, não tome um suplemento de potássio sem antes falar com seu médico.

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Cólicas de potássio e perna

Baixos níveis de potássio no sangue, conhecidos como hipocalemia, afetam a transmissão de impulsos nervosos, a contração dos músculos e a capacidade de seu coração para funcionar. Baixos níveis de potássio geralmente levam a fraqueza muscular, cãibras musculares e fadiga. As causas comuns de baixos níveis de potássio incluem diuréticos que fazem com que você excrete potássio em sua urina, alcoolismo, diarréia severa, vômitos excessivos, uso excessivo de laxantes, anorexia nervosa, bulimia, insuficiência cardíaca congestiva, deficiência de magnésio e o consumo de grandes quantidades de alcaçuz preto.

Recomendações de potássio

Quando você consome bastante potássio para atender às necessidades do seu corpo, isso ajuda a diminuir a chance de experimentar cãibras nas pernas causadas por deficiência de potássio. MedlinePlus indica que a ingestão dietética recomendada de potássio para qualquer pessoa com mais de 14 é de 4. 7 g por dia. Mulheres lactantes devem consumir 5. 1 g de potássio por dia. As recomendações de ingestão de potássio para crianças são de 3 g por dia para crianças de 1 a 3 anos, 3. 8 g por dia para crianças entre 4 e 8 e 4. 5 g por dia para crianças entre 9 e 13. Se você corre o risco de desenvolvendo uma deficiência de potássio, consulte o seu médico para determinar a quantidade de potássio que você deve tentar obter a cada dia.

Fontes de potássio

Enquanto você pode obter potássio através de suplementos dietéticos, é mais seguro obter o seu potássio através da sua dieta. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, os alimentos que contêm mais potássio incluem pasta de tomate, suco de laranja, beterraba, feijão branco, tâmaras, passas, batatas assadas com a pele, suco de toranja branca, batatas gratinadas, soja, feijão de lima, trilha mistura, alabote, batatas castanhas raspadas, molho de tomate, batata doce, papaias e alface. Se você decidir tomar suplementos de potássio, consulte seu médico. Os suplementos de potássio colocam você em risco de efeitos colaterais, interações medicamentosas e hipercalemia, que é excesso de potássio no sangue.

Considerações

Além de aumentar sua ingestão de potássio aos níveis recomendados, tente implementar alguns remédios caseiros simples para ajudar a prevenir e aliviar as cãibras nas pernas. Mantenha-se bem hidratado e se estenda regularmente, especialmente antes e depois de qualquer treino.Para ajudar a aliviar a cãibra das pernas, pare o que está fazendo e estique o músculo. Uma massagem suave e a aplicação de uma compressa fria também ajudarão a relaxar o músculo. Aplique calor mais tarde no dia se a cãibra muscular deixá-lo com dor muscular residual.