Quanto peso posso perder se eu eliminar o açúcar?

Uma colher de chá de açúcar contém 16 calorias, o que não parece muito. Pode realmente se somar, no entanto, se você comer muitos alimentos açucarados ou beber grandes quantidades de refrigerante e outras bebidas açucaradas. Cortar o açúcar da sua dieta, no entanto, pode ajudá-lo a consumir menos calorias - e isso pode se traduzir em perda de peso.

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Link entre açúcar e ganho de peso

Os açúcares adicionados elevam o teor calórico de alimentos. Por exemplo, o refrigerante médio contém 132. 5 calorias a partir de açúcares adicionados, enquanto uma rosquinha de bolo contém 74. 2 calorias de açúcar adicionado, de acordo com a American Heart Association. Tirar mais calorias do que você queima levará ao ganho de peso. Consumir alimentos e bebidas açucaradas é um contribuidor para uma alta ingestão de calorias, especialmente se você tem várias porções desses itens todos os dias.

Fórmula de perda de peso

Existe uma fórmula para perda de peso, pois está associada ao açúcar. Como 1 colher de chá de açúcar tem 16 calorias, se você cortar alimentos e bebidas que equivalem a 10 colheres de chá de açúcar - que é cerca de 1 refrigerante - você cortará 160 calorias da sua dieta diária. Faça isso por sete dias, e você eliminou 1, 120 calorias. Se você continuar cortando 10 colheres de chá por dia, perderá uma libra em cerca de três semanas. Isso ocorre porque você tem que queimar 3, 500 calorias para perder 1 libra, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Claro, se você eliminar mais colheres de chá de açúcar por dia do que isso, você derramará excesso de peso mais rapidamente.

Fontes comuns de açúcar

Cortar a ingestão de fontes óbvias de açúcar é o primeiro passo para reduzir quantas calorias você consome. Elimine refrigerantes, bebidas com sabor a frutas, doces, bolo, biscoitos, brownies, sorvete e outras sobremesas da sua dieta diária. Você não precisa evitar o deleite doce, mas limitar estritamente sua ingestão é uma forma de reduzir quantas calorias você consome de açúcar adicionado para que você possa alcançar seus objetivos de perda de peso.

Sneaky Sources of Sugar

Reduzir a ingestão de calorias de açúcar adicionado ainda mais pela leitura de rótulos de alimentos. Isso irá ajudá-lo a identificar alimentos que contenham açúcares adicionados, mas não são fontes doces e óbvias. Por exemplo, muitos condimentos, como molho de salada, ketchup e molho de churrasco, contêm açúcar adicional. Restringir esses itens em sua dieta pode ajudá-lo a reduzir ainda mais quantas calorias você come cada dia. Examine a lista de ingredientes para determinar se o alimento contém açúcar e, em seguida, olhe os fatos nutricionais para ver quantos gramas de açúcar contém uma porção de cada alimento. Isso irá ajudá-lo a escolher os alimentos mais baixos em açúcares adicionados.