Quanto Peso Devo Curvar em uma Barra de Curva Armada?
Índice:
O bíceps, o tríceps e os antebraços são os principais músculos dos braços que precisam de treinamento e condicionamento de força. Uma variedade de exercícios de curvatura do bicep, curvatura do antebraço e exercícios de bancada podem proporcionar um ótimo treino para esses grupos musculares e assim melhorar a força do seu corpo superior. Dumbbells, barbells e curl bars são freqüentemente usados para alcançar as posições adequadas das mãos durante os exercícios do corpo superior.
Vídeo do dia
Barras de curvatura de dois braços
As barras de curvatura são versões mais curtas e mais claras da barra comum com ângulos simétricos que o ajudam a deslocar as posições dos antebraços e dos pulsos durante o cotovelo exercícios de flexão e extensão. O ligeiro ângulo interno do seu aperto em uma barra de curvatura de dois braços também pode ajudar a superar a dor no cotovelo ou pulso e desconforto associado a lesões por uso excessivo e anormalidades anatômicas.
Peso
Uma barra de onda olímpica é muito mais leve do que uma barra, pesando apenas 15 a 20 libras, e tem cerca de 47 a 48 centímetros de comprimento. Ele pode, portanto, ser usado para levantar pesos com menos de 45 libras também. A capacidade máxima de peso para a maioria das barras curvas padrão é de aproximadamente 200 libras. As barras de curvatura padrão de dois braços têm uma manga de 1 polegada em cada extremidade e aceitam placas de peso padrão. Estes são comumente usados em gyms em casa. As barras de ondas olímpicas têm uma manga de 2 polegadas e são projetadas para acomodar placas de peso ligeiramente maiores que são comumente encontradas nos ginásios.
Selecionando o peso
Enquanto as barras de curvatura de dois braços e as barras têm uma grande capacidade, o tipo de peso que você escolher depende da sua capacidade individual e nível de aptidão física. Se você é um iniciante, você pode começar com placas de peso de 10 libras. Lembre-se que o próprio baralho pesa cerca de 15 a 20 libras. Se você tem feito exercícios no braço, você pode começar seu regime selecionando um peso que você não consegue levantar em aproximadamente 8 repetições. Você pode reduzir o peso para os conjuntos sucessivos, 5 libras por vez. Você pode aumentar o peso uma vez que você pode levantar este peso confortavelmente.
Dicas
Comece sempre os exercícios da barra de curvatura de dois braços sob a supervisão de um treinador. Isso irá ajudá-lo a desenvolver os movimentos corretamente para obter benefícios ótimos. É muito difícil desvendar hábitos de exercício ruins, então, aprenda a técnica de exercício correta desde o início. Evite superar esses pequenos grupos musculares para evitar lesões.
