De como ajustar minha articulação do tornozelo

Seus tornozelos carregam muita força e peso todos os dias, especialmente se você trabalha em um trabalho onde você está em seus pés o dia todo ou se você realizar exercícios de alto impacto como corrida ou esportes competitivos. O osso do tornozelo conecta o osso da canela aos 28 ossos e 30 articulações do pé. Uma articulação complicada e pequena, o tornozelo é facilmente torcido, tenso e quebrado durante várias atividades. Para dar aos seus tornozelos um pouco de amor e cuidado, pratique os exercícios abaixo para ajustar e fortalecer a articulação.

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Passo 1

Comece em uma posição sentada com as duas pernas esticadas na sua frente. Se for difícil sentar-se nesta posição, experimente levantar-se em cobertores empilhados, travesseiros ou toalhas até encontrar um assento confortável. Aponte os dedos dos pés para longe de você, também chamado de dorsiflexão, e depois flexione os dedos para você, chamados de flexão vegetal. Para adicionar um desafio extra ao exercício, envolva uma banda de resistência ao redor da bola do pé. Segure a banda e adicione uma pressão suave à bola do pé, aumentando a resistência.

Passo 2

Solte a banda e gire os dedos para a esquerda e depois volte para a direita em um movimento de limpador de pára-brisas de ida e volta. De acordo com "Meridian Exercise for Self-Healing", este exercício ajuda a restaurar o equilíbrio ea circulação sanguínea para a articulação do tornozelo.

Passo 3

Fique de pé atrás de uma cadeira com as mãos seguradas na parte de trás da cadeira. Pressione as bolas dos pés no chão e levante os calcanhares do chão. Baixe os calcanhares de volta ao chão e repita.

Etapa 4

Fique na borda de um passo que esteja perto do solo e segure o trilhos. Levante os calcanhares enquanto pressiona as pernas dos pés no passo. Baixe os calcanhares para baixo em direção ao chão, deixando-os levemente abaixo do degrau.

Dicas

• Execute os exercícios acima de 10 vezes cada, três vezes por dia.

Avisos

• Fale com seu médico se sentir dor no tornozelo persistente e combinada com inchaço no tornozelo.