Como diminuir os músculos da vitela e gordura

Os músculos da panturrilha estão localizados nas costas das pernas. Quando eles são grandes e tonificados, eles podem fazer suas pernas mais baixas e volumosas. Se você deseja diminuir os músculos da panturrilha e reduzir a gordura corporal, você precisará alterar o seu programa de levantamento de peso e se envolver em uma variedade de exercícios que são projetados para reduzir a gordura corporal, criando músculos longos e magros. Comer uma dieta com baixo teor de gordura e em baixas calorias também ajudará a reduzir ainda mais a gordura.

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Passo 1

Coma uma dieta composta principalmente por alimentos ricos em nutrientes, com baixo teor de gordura e baixa caloria. Enfatize legumes, frutas, feijões, nozes, proteínas magra, grãos integrais e produtos lácteos não gordurosos em sua dieta. Evite alimentos processados, fritos, gordurosos ou adicionados de açúcar, como pizza, batatas fritas e biscoitos.

Passo 2

Comece cada dia com café da manhã e coma pequenas refeições ou lanches a cada três a quatro horas depois. Reduza o tamanho das porções e coma mais devagar. Pare de comer quando você parar de sentir fome. Embora você esteja comendo mais frequentemente, isso ajudará a reduzir a ingestão de calorias e estabilizar o açúcar no sangue por energia sustentada ao longo do dia.

Passo 3

Diminua o peso que você usa quando faz exercícios de bezerro. Use um peso suficientemente leve para permitir que você complete pelo menos 10 repetições, mas não mais do que 15 repetições. De acordo com o site ShapeFit, o uso de pesos mais leves permite melhorar a resistência muscular sem construir músculos grandes e volumosos.

Passo 4

Escolha executar mais frequentemente como seu exercício cardiovascular. A corrida a um ritmo mais lento para longas distâncias ajuda a reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha. O funcionamento também queima calorias e ajuda a reduzir a gordura corporal total.

Passo 5

Evite movimentos explosivos de alto impacto que possam ser embalados em tamanho para os bezerros. Isso inclui jumping jacks, saltar corda e pular agachamentos. Concentre-se no exercício cardiovascular de baixo impacto, como natação, ciclismo e treinamento elíptico.

Passo 6

Estique os bezerros antes e depois de cada treino. Mantenha cada trecho por 15 a 20 segundos. Pilates, um programa de alongamento, também pode ajudar a reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha enquanto queima de gordura. Exercícios de alongamento ajudam a alongar os músculos das pernas e reduzir o tamanho das pernas.