Como exercitar flancos

Toques de muffin, alças de amor ou flancos - não importa o que você escolhe para chamar essa protuberância antiestética ao longo de seus lados, se livrando de seus flancos pode ser um desafio. Causado por depósitos extra gordurosos sobre os oblíquos, um grupo de músculos abdominais localizados nos lados da cintura, é possível queimar essa gordura e tonificar seus oblíquos com a estratégia certa. Você deve comer uma dieta saudável, participar de exercícios cardio regulares e trabalhar seus flancos com exercícios oblíquos específicos.

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Crunches de bicicleta

Exercício dos flancos com crunches de bicicleta, recomenda Kyla Gagnon, treinadora de fitness pessoal no Inside Out Fitness em Victoria, BC Deite de costas para um exercício Esteira com as pernas estendidas retas. Curve os cotovelos e coloque as mãos nos lados da sua cabeça, logo atrás dos ouvidos. Levante as pernas e dobre seus quadris e joelhos até que ambos formem ângulos de 90 graus. Movendo uma perna e um braço de cada vez, torça sua cintura e traga seu joelho direito em direção ao peito e seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Inverta os movimentos e repita com a outra perna e braço para completar um representante. Enquanto você dobra e traz uma perna, endireite a perna oposta.

Curvas laterais saxãs

Projetado para direcionar os dois lados da cintura ao mesmo tempo, pegue um haltere leve e segure com ambas as mãos. Fique de pé com os pés separados por ombros, levante o peso e segure-o diretamente sobre a cabeça com uma leve inclinação nos cotovelos. Enquanto mantém suas costas retas, incline-se lentamente para a direita, na medida do possível. Volte para a posição vertical e depois dobre para a esquerda para completar um representante. Uma variação é manter um haltere em cada mão.

Russian Twists

Alveje seus oblíquos e gire seu caminho para uma cintura mais magro com reviravoltas russas. Para realizar este exercício, sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas dobradas e os pés planas sobre o tapete. Incline-se até o tronco em um ângulo de 45 graus com o tapete. Segure os braços para fora na frente do seu peito, contrair os músculos abdominais, torcer a sua cintura para a direita e tocar a esteira à direita do seu quadril. Inverta os movimentos, torça para a esquerda e toque o tapete para completar um representante. Para mais desafios, execute o exercício com os pés fora da esteira, segure um haltere leve ou use uma bola de medicina ponderada.

Placas laterais com um mergulho

Para posicionar-se para este exercício, fique de lado em uma esteira de exercícios com as pernas retas e empilhadas. Aponte sua parte superior do corpo para cima em seu cotovelo e antebraço e levante os quadris até que seu corpo esteja direto da sua cabeça para os pés. Mantenha esta posição para uma contagem de cinco, abaixe os quadris para o tapete e repita. Após o número desejado de mergulhos, ligue para o outro lado e repita.

Fat-Burning Cardio

Um treino cardíaco oblíquo específico pode incluir todos esses exercícios realizados a um ritmo mais rápido, back-to-back por 10 minutos. Seus movimentos precisam ser controlados sem pausar durante ou entre exercícios. Comece com um minuto de crunches de bicicleta seguido por um minuto de curvas do lado saxão, um minuto de torções russas e, em seguida, um minuto de prancha mergulha em cada lado. Repita a sequência durante um total de 10 minutos.

Dicas para considerar

Execute sempre um aquecimento quente de cinco minutos para que o sangue flua para os músculos, prepare-os para o exercício e evite ferimentos. Quando você se exercita com pesos, use uma quantidade de peso adequada à sua força e nível de habilidade. Se você é iniciante, comece com um conjunto de 10 a 12 repetições e, gradualmente, trabalhe até dois ou três conjuntos. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.