Como se livrar do secretário Butt

O termo "tope de secretária" refere-se a um fundo redondo, plano e sem forma. A teoria por trás do termo é que sentado o dia todo, como os secretários fazem, aplana o seu fundo, dando-lhe uma aparência desagradável. Embora o termo secretário seja usado, ele pode ser aplicado a qualquer trabalho que exija que você se sente por longos períodos de tempo.

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Banish the Butt

Uma resposta óbvia para se livrar de "secretário butt" é fazer exercícios que visam suas nádegas. Um desses exercícios é um agachamento. Para executar corretamente um agachamento, fique de pé com os pés distanciados do quadril, puxe a barriga e contraa os músculos abdominais. Dobre seus joelhos e abaixe seu corpo, imitando o movimento que você faria se você fosse sentar em uma cadeira. Vá tão baixo quanto possível. Idealmente, seus joelhos formarão um ângulo de 90 graus. Levante-se e repita. Tenha cuidado para não deixar seus joelhos se estenderem além dos dedos dos pés; isso pode causar ferimentos.

Lunges também ajudam a aumentar e firmar as nádegas. Para fazer uma lunge, fique de pé com uma perna na frente do outro. Abaixe seu corpo dobrando o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus. Use seus calcanhares para empurrar seu corpo de volta para a posição inicial. Repita o exercício com a sua outra perna. Faça ambos os exercícios duas a três vezes por semana em um a três conjuntos de aproximadamente 15 repetições.

Força Assuntos

Squats e lunges são considerados exercícios de resistência durante os quais você usa seu próprio peso corporal. O que considerar, porém, é uma rotina de treinamento de força total que funciona em sua parte superior do corpo e núcleo, além de sua parte inferior do corpo. Você também se beneficiará do aumento de energia que um treino de treinamento de força fornece. Você pode usar dumbbells ou pesos livres, kettlebells ou equipamentos na academia. Execute um conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício usando o peso mais alto que você pode levantar. Aumente o peso e defina à medida que cresce mais forte.

Move More

Embora os exercícios direcionados possam ajudar a desenvolver o músculo nos músculos da glúteo e da coxa, você não obterá os resultados desejados, a menos que você adicione algum exercício cardiovascular à sua rotina. Os exercícios cardiovasculares ajudam o corpo a queimar gordura, o que permite que o músculo subjacente mostre. Objetivo fazer exercício cardiovascular por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Faça um esforço para mover mais durante o seu dia de trabalho, também. Se você normalmente pular no elevador para mover-se entre os andares, pegue as escadas. Em vez de enviar um colega de trabalho para uma atualização de e-mail, caminhe até a mesa e entregue a mensagem pessoalmente.

Novas formas de trabalhar

Os fabricantes responderam à crescente pesquisa de que o assento durante todo o dia é ruim para você, criando mesas de stand-up. Estas mesas elevam o seu computador ao nível do peito para que você possa ficar parado enquanto ainda está funcionando.Se o seu chefe o permitir, uma mesa de stand-up pode ajudar a reduzir o seu tempo de assento diário. Considere substituir sua cadeira de escritório tradicional por uma bola de estabilidade. Quando você se senta em uma bola de estabilidade, seus músculos abdominal, perna e glúteo estão constantemente ajustando-se para mantê-lo equilibrado e no lugar. Esta é uma melhoria drástica em relação à postura caída que as cadeiras de mesa muitas vezes criam.

Melhor suas chances

Para uma motivação adicional, considere isso: um estudo realizado pela American Cancer Society descobriu que as mulheres que ficam seis horas por dia ou mais eram 40% mais propensas a morrer do que as mulheres que ficavam sentadas menos de três horas por dia. Os homens tinham 20% mais chances de morrer. Se a sua motivação é melhorar a sua saúde ou se livrar de um fundo desagradável, tente sair do seu fundo com mais frequência.